Jogos de Inverno 2014 e Carta Olímpica ganham um doodle comemorativo do Google

Os Jogos Olímpicos de Inverno de Sochi (Rússia) começam oficialmente nesta sexta-feira (7). Para homenagear o início do evento, o Google resolveu criar um Doodle (grafia que fica na página inicial do buscador) e apontou as buscas para o termo “Carta Olímpica”.

A imagem da tela inicial do buscador tem ilustrações de seis esportes de inverno: esqui, hóquei, curling (esporte de precisão jogado com discos e vassouras), bobsled (espécie de corrida de trenó), patinação artística no gelo e snowboard. Também há a seguinte mensagem na tela inciial do Google:

“A prática esportiva é um direito humano. Todas as pessoas devem ter a possibilidade de praticar esporte sem qualquer tipo de discriminação e conforme o ideal olímpico, que exige compreensão mútua e um espírito de amizade, solidariedade e fair play.” – Traduzido pelo Google a partir da Carta Olímpica.

Se você clicar no ícone, será direcionado para uma página do buscador com o termo “Carta Olímpica”. Para quem não sabe, Carta Olímpica é o conjunto de princípios para a organização das Olimpíadas e o movimento olímpico.

A Carta Olímpica foi criada em 1894 por Pierre de Coubertain. O Barão de Coubertain ficou famoso pela frase “o importante é competir”. É um princípio semelhante a esse que o documento busca pregar.

Os principais objetivos da Carta Olímpica são estabelecer princípios e valores do espírito olímpico, servir como diretriz de regras para o COI (Comitê Olímpico Internacional) e definir os direitos e obrigações dos três principais órgãos dos Jogos Olímpicos: o COI, as federações internacionais e os comitês olímpicos nacionais e o comitê organizador de cada edição dos Jogos.

Entre os principais apontamentos da Carta Olímpica estão o incentivo ao desporto, a luta contra o doping esportivo e promover um bom legado às cidades dos jogos. A última atualização da Carta Olímpica foi em 2010. Para ter acesso ao documento na íntegra acesse o site do COI.

Jogos Olímpicos de Inverno são um evento multiesportivo realizado a cada quatro anos, reunindo modalidades de desportos de inverno disputadas no gelo e na neve, sendo um dos eventos máximos do Movimento Olímpico, ao lado dos Jogos Olímpicos de Verão.

A primeira competição de caráter mundial a reunir desportos de inverno foi a Semana Internacional de Desportos de Inverno, realizada em 1924 na cidade francesa de Chamonix. Apenas dois anos depois o Comitê Olímpico Internacional (COI) decidiu dar o estatuto de Jogos Olímpicos àquela competição, que passaria a acontecer regularmente.

No princípio, os Jogos de Verão e de Inverno eram atribuídos a um mesmo país para serem realizados no mesmo ano. Foi assim até a quarta edição, na Alemanha, em 1936 (ano em que Berlim sediou os Jogos de Verão e Garmisch-Partenkirchen sediou os Jogos de Inverno). Depois de duas edições canceladas por causa da Segunda Guerra Mundial (Sapporo 1940 e Cortina d’Ampezzo 1944), os Jogos passaram a ser realizados por países diferentes, mas continuaram a acontecer no mesmo ano. Em 1986 o COI decidiu intercalar os Jogos de Verão e de Inverno, realizados sempre nos anos pares. Assim, os Jogos de Albertville 1992 foram sucedidos pelos Jogos de Lillehammer 1994.

Os Jogos de Inverno sofreram mudanças significativas desde a sua criação. A ascensão da televisão como um meio global de comunicação melhorou o perfil dos Jogos. Foi também criado um fluxo de renda, através da venda de direitos de transmissão e publicidade, que tornou-se lucrativa para o COI. Isto permitiu que interesses externos, tais como empresas de televisão e patrocinadores influenciassem os Jogos. O COI teve de responder a críticas diversas e escândalos internos, bem como a utilização de substâncias dopantes por atletas. Houve um boicote político das Olimpíadas de Inverno. Nações também têm usado os Jogos de Inverno para mostrar a pretensa superioridade de seus sistemas políticos.

Os Estados Unidos sediaram os Jogos quatro vezes, mais do que qualquer outro país. Em seguida vem a França, com três edições. No total, dez países já receberam os Jogos de Inverno. A última edição ocorreu em Vancouver (Canadá), em fevereiro de 2010. A próxima edição, em fevereiro de 2014 será no balneário de Sóchi, na Rússia, que também será a primeira cidade subtropical a receber os Jogos Olímpicos de Inverno. A edição de 2018 está marcada para o condado de Pyeongchang, na Coreia do Sul.

Em 2014 os jogos são em Sóchi na Rússia

Com informações do Portal EBC e da Wikipédia

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Musculação reduz risco de diabetes em mulheres, diz estudo

Mulheres que fazem musculação reduzem o risco de desenvolverem diabetes, de acordo com um estudo feito por cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard.

Levantar pesos, fazer flexões ou exercícios similares de resistência muscular foram relacionados a um risco mais baixo de diabetes, concluíram os pesquisadores.
No que diz respeito especificamente à diabetes, os benefícios da musculação superaram os do exercício aeróbico.
Mulheres que fazem pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos e ao menos uma hora também por semana de musculação tiveram a redução mais significativa (no risco de diabetes), se comparada com mulheres sedentárias.
Elas reduziram em um terço as chances de desenvolverem diabetes 2. Especialistas já sabiam que a prática exercícios aeróbicos regularmente - tais como corrida ou natação - ajudava na diminuição do risco de desenvolver esse tipo de diabetes.
O estudo de Harvard sugere, no entanto, que musculação e exercícios de resistência sejam adicionados à rotina para garantir uma maior proteção.


Amortecedor
Os pesquisadores afirmaram que o estudo não é perfeito - entrevistaram apenas enfermeiras, em sua maioria de etnia caucasiana, e levaram em conta apenas os dados que as mulheres lhes passavam, sem poder checá-los.
No entanto, eles disseram que os resultados são compatíveis com outras pesquisas que analisaram esses quesitos em grupos de homens.
Eles acreditam que uma massa muscular mais desenvolvida funciona como um amortecedor contra diabetes.
Isso porque o diabetes do tipo 2 se desenvolve quando células que produzem insulina passam a funcionar mal ou quando a insulina produzida não age como deveria.
A insulina permite ao corpo usar o açúcar como energia e armazenar qualquer excesso nos músculos e no fígado.
Assim, o excesso de peso pode aumentar o risco de uma pessoa em desenvolver a doença.
De acordo com o instituto britânico Diabetes UK, se você está acima do peso, a cada quilo perdido, você reduz o risco de ter esse tipo de diabetes em 15%.
"Apesar das limitações envolvidas, a pesquisa destaca a mensagem de que ter um estilo de vida saudável e ativo pode ajudar a reduzir o risco de se ter diabetes 2", disse o médico Richard Elliot, porta-voz do instituto.
"Temos certeza de que o melhor jeito de reduzir o risco desse tipo de diabetes é manter um peso saudável se alimentando de maneira saudável, com uma dieta balanceada e com atividade física regular. Agora no começo do ano, muita gente está em busca de maneiras de perder peso. Nossa recomendação é que encontrem uma atividade física de que gostem, assim é mais fácil se manter motivado."



Fonte: Bem Estar 

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As sete piores comidas para a sua digestão

Você já se sentiu inchado (a), cheio (a) de gases ou passou por uma péssima azia? Essas sensações desagradáveis no estômago podem ter sido causadas por algo que você comeu. Algumas comidas são mais difíceis de digerir do que outras, confira alguns dos piores alimentos para a sua digestão.

1- Adoçante

Como afeta você: Segundo nutricionistas, o adoçante pode deixar o seu corpo todo mais inchado. Se você pensa que cortar calorias envolve trocar o açúcar pelo adoçante, cuidado. Em geral, o adoçante é parcialmente digerido e causa um grande impacto no sistema digestivo, podendo causar inchaço, gases e até diarreia.

O que você pode fazer: Se abrir mão do adoçante não é uma opção, você deve experimentar outras marcas e selecionar a que afeta menos o seu organismo.

2- Chocolate

Como afeta você: a cafeína contida no chocolate pode causar azia e má digestão. E mais, chocolate é diurético e pode causar diarreia também.

O que você pode fazer: Se você precisa matar aquele desejo, prefira o chocolate amargo e consuma em poucas quantidades.

3- Comida processada

Como afeta você: Além de aumentar o risco de desenvolver diabetes, doenças do coração e contribuir para o ganho de peso, carboidratos refinados, como pão, refrigerantes e batatas chips, se movem rapidamente pelo seu trato digestivo resultando em inchaço, cólicas e outros males.

O que você pode fazer: Se você não quer cortar esses alimentos completamente da sua dieta, tente consumi-los com comidas que são lentas na digestão, como proteína – peito de frango (sem pele) – ou alimentos que possuem gorduras saudáveis – como mamão, amendoins, etc. O mais importante é checar as porções que você come, a quantidade de carboidratos refinados não pode ser maior que os carboidratos saudáveis com os quais você combina.

4- Comidas muito condimentadas ou apimentadas

Como afeta você: Alimentos carregados no curry ou aquele acarajé, por exemplo, podem causar azia e queimação, principalmente se você os come próximo a hora de dormir.

O que você pode fazer: derivados de leite podem acalmar a queimação em algumas pessoas. Mas como o próprio leite pode ser difícil de digerir, prefira iogurte grego ou queijo cottage.

5- Frutas frescas e vegetais

Como afeta você: a sabedoria convencional diz que a melhor maneira de ficar saudável é consumindo frutas e vegetais. E embora eles devam estar inclusos na sua dieta sempre, digerir frutas e vegetais pode ser difícil para pessoas com estômagos sensíveis. Esses produtos crus possuem altas quantidades de fibra insolúvel, que se movem rapidamente pelo trato intestinal e podem resultar em diarreia, gases e inchaço.

O que você pode fazer: Cozinhe os seus vegetais e, sempre que possível, as suas frutas. Isso ajuda a quebrar a fibra contida e permite que eles sejam digeridos com mais facilidade, limitando os gases e o inchaço.

6- Comidas gordurosas e fritas no óleo

Como afeta você: Comidas com altos níveis de gordura saturada, como carne (alguns cortes, como costelas, são mais gordurosos que outros), batatas fritas e sorvete são difíceis de digerir e podem aumentar a sensação de saciedade (você fica cheia demais) e aumenta as chances de refluxo. Se você já sofre de azia, esses alimentos pioram o quadro ainda mais.

O que você pode fazer: Se você for comer algo com carne, hambúrguer ou outra refeição com muita gordura lembre-se de não combiná-la com álcool. Isso pode irritar ainda mais o trato estomacal. Sempre que possível, prefira as gorduras à base mais natural, como o azeite de oliva, cuja gordura é mais fácil de ser quebrada do que a gordura saturada, como a manteiga, por exemplo.

7- Café

Como afeta você: Esse herói da energia pode ser tornar no pior inimigo do seu trato estomacal. O café não acorda somente a sua mente, ele também estimula a produção de ácido no seu estômago, que pode causar inflamação e resultar em azia ou gastrite. E mais, cafeína é um diurético, ou seja, pode ocasionar desidratação e constipação.

O que você pode fazer: Limite a quantidade de cafeína ingerida a um copo por dia. Se isso não for possível, reduza o seu consumo a um copo de café a cada duas horas, para permitir que o seu organismo tenha tempo suficiente para processar a cafeína. E evite tomar café de estômago vazio, já que isso pode contribuir para a indigestão. 

Fonte: Mundo Pop 

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5 aplicativos para ajudar o seu treino

Com a chegada do verão muita gente acelerou os treinos e as academias começam a ficar abarrotadas. Para te dar uma forcinha confira 5 dicas de aplicativos s para auxiliar na hora do treino.

TecnoNutri

Um aplicativo completo para quem deseja fazer uma dieta e acompanhar seu desenvolvimento. O aplicativo funciona como uma nutricionista (com as suas devidas limitações). A partir do objetivo da sua dieta e do preenchimento de um perfil, ele monta uma dieta com opção de mais de 1.500 tipos de alimentos. No horário das refeições, o aplicativo te envia uma notificação.

Disponível para Android e iPhone (iOS).

iWaterDrink – Beba Água

Este aplicativo é ideal para quem se ocupa com mil atividades e acaba se esquecendo de beber água. O aplicativo a partir da sua altura e peso calcula a quantidade ideal de água para você, que deverá preencher o horário que acorda e que vai dormir. Assim, de tempos em tempos o aplicativo te envia uma notificação na tela do seu smartphone de que é hora de beber água. Você vai dando baixa e assim ao final do dia espera-se que tenha atingido sua meta diária.

Disponível para iPhone.

Para Android existem outros aplicativos como: Hydro.

FitX – ótimo para personal trainer

Tenha seu programa completo de musculação em seu smartphone. Andar com aquela fichinha de papel com seu treino é coisa do passado. Com este aplicativo você acompanha inclusive que grupo muscular foi trabalhado em cada série de exercícios. O aplicativo pode ser usado com o seu personal ou instrutor, que pode te enviar os treinos ou simplesmente alterá-los a partir de sua evolução.

 É pago e está disponível apenas para iPhone.

Jefit

O aplicativo ideal para quem acredita que não tem tempo de frequentar uma academia. A partir dos seus objetivos e perfil, ele te apresenta uma lista de exercícios para trabalhar cada grupo muscular. Você vai listando os exercícios que fez, e assim poderá acompanhar sua evolução. É um personal trainer digital.

Disponível para Android e iOs.

Nike Plus

Ótimo para quem deseja acompanhar sua evolução nas caminhadas ou corridas. O aplicativo da Nike funciona integrado a um sensor que você insere no seu Nike de corrida e um iPod Nano, Touch ou iPhone 3Gs ou modelos superiores. Ao final da corrida ele publica sua perfomance nas redes sociais que você permitir, como o Facebook. É ótimo pra você registrar sua evolução e um influência positiva para que seus amigos da rede social também te cobre continuidade nas corridas e até o acompanhe nesta nova fase saudável. Só funciona com produtos Apple. O sensor custa R$99,00 no site da Apple ou nas lojas autorizadas a vender produtos Apple.

Mais informações em www.apple.com/br/ipod/nike

Foque nos resultados e use a tecnologia ao favor de seus treinos e de sua saúde! 

Fonte:  Joga no Google 

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Dicas rápidas para musculação

Tem frequentado a academia com regularidade? Está se esforçando para ganhar mais músculos? Então, fique atento às dicas para seguir mandando bem na musculação. Com ajuda do preparador físico Manuel Lago, montamos cinco formas de você se sair melhor na hora de fazer os exercícios da série e alcançar de forma rápida os objetivos. Confira na lista abaixo:

Faz musculação? Então, confira as cinco dicas para você mandar bem na academia!

Aquecimento:

Antes de cada exercício, aqueça fazendo uma série de 12 repetições com 50 a 60% da carga que você utiliza. É a melhor forma de prevenir lesões.

Mais Carga:

Se você consegue fazer uma série com mais repetições do que o prescrito, não hesite em aumentar a carga. É fundamental para atingir seus objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia.

Mude a ordem:

Comece a sua série pelos exercícios que você menos gosta. Assim você não corre o risco de "matar" esse exercício ao final do programa.

Fique de olho:

Quando estiver executando exercícios com pesos livres, chame um professor ou mesmo um amigo para "ficar de olho". Assim, evita-se acidentes.

Siga sua série:

Evite ficar mudando sua rotina de exercícios toda vez que fizer musculação. Siga com seu programa de dois a três meses e obtenha melhores resultados.

Fonte: Globo Esporte

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Musculação é uma grande aliada para corredores: entenda os benefícios

Além de ajudar a prevenir lesões, treinos de força contribuem para economia de energia na hora da corrida

A corrida de rua e a musculação são duas atividades que por muito tempo foram consideradas concorrentes, ou seja, uma influenciava negativamente na melhora de rendimento da outra.

Esse pensamento fazia sentido já que na corrida de fundo, ou provas de endurance, quanto menor o peso corporal (e isso inclui inclusive a redução da massa magra), mais leve o atleta ficaria e consequentemente mais rápido ele se tornaria, caso bem condicionado. Por isso acreditava-se que treinos de força geravam resultados insatisfatórios para um atleta que buscasse melhorar seu tempo em uma maratona, por exemplo.

Porém, com a melhor compreensão da fisiologia e da biomecânica humana, profissionais de educação física concluíram que o ganho de força ajuda o corredor a gastar menos energia, já que músculos bem desenvolvidos geram economia de movimento por conta da eficiência do gesto motor. Além disso, é essencial para evitar lesões.

O treinamento de força pode ajudar na economia de corrida, além de prevenir lesões, já que o movimento excêntrico (alongamento dos músculos) é o que mais causa lesões.

Musculação para corredores: como melhorar seu rendimento

Recuperando a massa- Outro benefício que a musculação pode gerar aos corredores é a manutenção da qualidade dos treinamentos e competições. Em provas muito longas o nosso organismo entra em processo catabólico, ou seja, há processamento de matéria orgânica para gerar energia. E essa demanda energética muita vezes é suprida pela massa magra, já que todos os outros nutrientes já estão esgotados.

Com pouca massa magra o movimento excêntrico limita o trabalho das articulações e isso pode ocasionar lesões. Portanto, repor a massa muscular na musculação é uma maneira de evitar que dores e incômodos atrapalhem os treinos.

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Oito exercícios para ter pernas torneadas

 

Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos.

O professor de musculação Bruno Rocha, recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listados nessa matéria. "Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um profissional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um", diz. Confira os melhores exercícios para os músculos das pernas:

Agachamento

Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.

Leg press

As séries feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, dependendo do exercício. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados.  Para um treino mais avançado, posicione no Leg press para que seus joelhos formem em ângulo de 90 graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial.

Cadeira extensora e flexora

Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. "Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna", explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições. 

Cadeira adutora e abdutora

É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho - em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas.

Exercícios com caneleiras

Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa. 

Série com elástico

Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.

Quatro apoios

Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida.

Panturrilha

O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes.  Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.  

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