Convide uma amiga para fazer o projeto Verão 2016 com você

A hora é agora. Chame a sua melhor amiga, ou colega do trabalho, para seguirem um plano de transformação. Veja como vocês podem se ajudar!

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eem início ao projeto Verão 2016 com tudo! “É mais fácil seguir um plano alimentar equilibrado quando as pessoas com quem você convive ajudam na preparação de comidinhas saudáveis e compartilham os momentos de dificuldade”, diz Manuella Rangel, que também é nutricionista. Fique de olho nas dicas que ela dá para você e sua amiga não se sabotarem.
Inspire-se em pessoas que têm um estilo de vida saudável e contagie sua amiga com a energia delas.

Compartilhem por WhatsApp as fotos de cada refeição. A ideia não é censurar o jantar alheio, mas incentivar pratos mais coloridos e variados.

Não se condenem por sair da linha de vez em quando. Quando isso acontecer, diga palavras motivacionais para que ela volte ao foco sem neura.

Preparem juntas marmitas para comer na semana. E aproveitem para experimentar novas receitas saudáveis.

Inscrevam-se em um aplicativo que calcule as calorias consumidas e gastas (baixem grátis o Atitude BOA FORMA!) e comparem os resultados ao final do dia.

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O que acontece quando você troca o purê de batata por purê de mandioquinha

Se a mandioquinha já conquistou o seu coração, descubra se vale a pena apostar na raiz

Via: Boa Forma.

Mariha kitchen/Thinkstock/Getty Images 

Atroca vale a pena. Apesar de a mandioquinha ter 125 calorias em 100 gramas, e a batata, 85, a primeira raiz tem um índice glicêmico (IG) mais baixo. "O segredo está na concentração de fibras solúveis - substâncias que fazem com que a mandioquinha demore mais para ser transformada em açúcar no sangue, evitando a produção excessiva de insulina (o hormônio aliado do peso extra)", diz a nutricionista Tarcila de Campos, de São Paulo. A receita pode ficar ainda mais adequada para a dieta se você combinar a mandioquinha com outras raízes de IG baixo, como o inhame e a batata-doce. Outra sugestão: transformar o purê em sopa. Refogue um pouco de cebola com um fio de azeite, adicione o purê de duas ou três raízes, junte água fervente, deixe engrossar e ajuste o sal.

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Malhar Todo Dia Faz Mal?

Via: mundoboaforma.com.br 

Que os exercícios físicos contribuem com a perda de peso já não é novidade para ninguém faz tempo. E que eles fazem bem para outros aspectos da vida das pessoas, trazendo benefícios como a melhoria do humor, da qualidade do sono e da vida sexual, aumento da energia, prevenção de problemas de saúde como diabetes do tipo 2, depressão, alguns tipos de câncer, artrite, quedas e acidente vascular cerebral (AVC) e alívio ao estresse também já é de conhecimento de muita gente.

Com tantas vantagens promovidas pela atividade física, fica um pouco difícil imaginar uma situação em que elas possam trazer prejuízos. Mas será que existe uma maneira de se exercitar que prejudique à saúde? Por exemplo, será que malhar todo dia faz mal?

Sim e não. Na realidade, malhar todo dia faz mal dependendo da maneira como o treinamento é realizado. Por exemplo, exercitar-se de modo exagerado durante longas horas por dia, todos os dias, em sessões que trazem treinos aeróbicos e de fortalecimento muscular, em vez de ajudar a obter a tão sonhada boa forma pode trazer prejuízos decorrentes desse excesso, também conhecido pelo nome de overtraining.

Alguns deles são a dificuldade para dormir, problemas relacionados ao humor, irritabilidade, aumento do apetite, ganho de peso, exaustão, aumento do risco de lesões, alterações menstruais, problemas hormonais e perda óssea prematura, com o crescimento da chance de desenvolver osteoporose em mulheres.

Tudo isso sem contar que é durante o descanso que ocorre o crescimento muscular. O processo funciona da seguinte maneira: a malhação pesada na academia feita com levantamento de peso cria pequenas lesões nos músculos que serão reparadas somente no período de descanso. E é justamente nesse processo de recuperação, que pode durar vários dias, que acontece o aumento no volume muscular.

Desse modo, a pessoa que deseja ter mais músculos pode passar quantas horas quiser na academia levantando pesos, que ainda assim não alcançará o objetivo se não tirar um intervalo para descanso que os seus músculos tanto precisam para se desenvolver. Logo, a falta de descanso entre treinos de fortalecimento é o motivo pelo qual malhar todo dia faz mal.

Em que casos eu posso malhar todo dia? 

O jeito para isso funcionar é escolher tipos diferentes de exercícios e mesclar treinos mais leves com os mais pesados ao longo da semana.

Por exemplo, se você quiser obedecer as recomendações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, que indica que sejam feitos 150 minutos de exercícios aeróbicos semanalmente, você pode fazer 30 minutos desse tipo de atividade durante cinco dias da semana.

A indicação é que você malhe em uma intensidade suficiente para produzir resultados, que seja realmente necessário um esforço, e não seja apenas um passeio. E você pode escolher entre uma variedade de atividades: corrida, caminhada, esteira, pedalar na bicicleta, natação ou aulas de dança como a famosa zumba, por exemplo.

Se a sua prioridade é o exercício aeróbico, você pode até reservar apenas dois dias da semana para fazer os treinos de fortalecimento muscular. Só não se esqueça da necessidade de guardar em torno de 24 horas para descanso e reparação dos músculos entre uma sessão e outra. Caso você opte por fazer esse tipo de série em dias consecutivos, não se esqueça de malhar um grupo muscular diferente do que foi trabalhado no dia interior, para evitar a exaustão proveniente do overtraining.

Se você está escolhendo malhar apenas 2 vezes por semana, o que muitos especialistas recomendam é fazer uma série completa, que trabalhe todos os principais músculos do corpo, nesses 2 dias. Então, o seu treino terá por exemplo exercícios para peito, costas, braços e pernas. E você pode fazer a série na 2^a feira e na 5^a feira. Espaçar o treino dará um bom tempo para recuperação dos músculos.

Já se você prefere dar prioridade ao treino de fortalecimento muscular em vez das séries aeróbicas, uma saída é inverter a ordem e treinar mais levantamento de peso do que aeróbico, sem deixar de oferecer um período adequado de descanso e recuperação para os músculos entre uma sessão e outra, obviamente. Nesse caso você irá fazer o tipo de treino AB, ABC, ABCD ou até ABCDE. Cada letra significa um treino que trabalha um grupo ou mais de músculos. Então, por exemplo, você pode fazer uma série A que trabalha os músculos da cintura para cima e uma série B que trabalha as pernas. Na 2^a feira e 5^a feira você pode fazer a série A e na 3^a feira e 6^a feira você faz a série B.

A lógica de treinamento é essa, de modo que você não trabalhe o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Especialistas concordam que malhar todo dia faz mal quando no dia seguinte já se está malhando os mesmos músculos.

Uma recomendação importqnte também é que você reserve ao menos um dia da semana exclusivamente para o seu descanso. Você pode treinar de segunda a sábado e relaxar no domingo.

E como já mencionamos anteriormente, trabalhe um grupo muscular a cada dia da semana para evitar a exaustão em determinada região, não prejudicar o próprio desempenho e não sofrer lesões nas articulações.

Dicas e cuidados 

Para quem deseja malhar todos os dias, o ideal é que antes da montagem do programa de treinamentos ocorra uma consulta com um médico, que identificará se a pessoa pode se dedicar a uma série de exercícios mais pesada e frequente ou deve começar mais devagar.

Mesmo se o seu médico não te autorize a fazer exercícios todos os dias, ao iniciar com um treino mais leve, de menor frequência semanal e duração, você poderá melhorar o seu condicionamento físico ao longo do tempo para então estar pronto para fazer séries mais puxadas e intensas.

E antes de começar a se exercitar, seja todos os dias, seja somente alguns dias por semana, peça a orientação de um profissional de educação física para montar o seu programa e cronograma de séries e tenha o acompanhamento dele durante o treinamento. Assim, ele poderá te instruir quantos às técnicas corretas nos exercícios caso você tenha alguma dificuldade ou sofra algum tipo de lesão, e você terá um profissional preparado para te auxiliar.

Antes de escolher entre malhar todos os dias ou somente alguns dias por semana, leve em consideração outros pontos em relação a isso. Se por um lado malhar durante mais dias pode te ajudar a estabelecer a prática de atividades físicas como um hábito na sua rotina de maneira mais fácil, por outro, encher a sua semana com compromissos na academia pode te deixar com menos tempo para fazer outras coisas no seu dia a dia.

Por exemplo, será que ao malhar todos os dias você terá disponibilidade para dar atenção ao seu parceiro(a), filhos, amigos e familiares? Ou será que conseguirá estudar ou se dedicar a um projeto extra no trabalho? Esse aspecto também deve ser analisado na hora de fazer a sua escolha e quem sabe se você eliminar um dia ou dois na academia, malhando de quatro a cinco vezes semanalmente, será capaz de se dedicar também a outros pontos importantes da sua vida e continuar a ter os benefícios e ganhos promovidos por uma série consistente e regular de atividades físicas.

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Exercícios de impacto e musculação são benéficos para a saúde dos ossos

Preocupação comum entre as mulheres, principalmente após a menopausa, a perda de densidade óssea deve ser combatida com atividades combinadas

Mulheres, principalmente após a menopausa, têm uma preocupação com a diminuição da densidade óssea. A prática de atividade física é recomendada para minimizar esse problema e sabe-se que movimentos com impacto e de força estimulam a remodelação óssea e aumentam adensidade dos ossos. Mas qual tipo de atividade com impacto e força pode ser realizada?

Para responder essa questão vou mostrar os resultados de alguns estudos científicos que buscaram identificar exercícios benéficos para os ossos:

Exercícios de força, como a musculação, e de impacto,garantem a saúde dos ossos (Fotos:Getty Images)

• Pulos e musculação: pular corda e levantar pesos aumentaram a densidade óssea da coluna de mulheres em 2%, especialmente se o levantamento de peso foi realizado pelos membros superior e pernas. Mulheres que treinaram com peso somente nas pernas não apresentaram tanto ganho de densidade do que as que trabalharam o corpo todo.

• Musculação isolada não é efetiva: o levantamento de peso isolado, sem associação com alguma atividade e impacto, não parece ser a melhor abordagem. Mulheres que praticam esportes de alto-impacto, como vôlei e futebol apresentam maior densidade óssea do que aquelas que praticam levantamento de peso. Além disso, quem pratica somente levantamento de peso não tem os ossos mais saudáveis em comparação a quem pratica um esporte sem impacto, como a natação.

• Caminhada: um estudo realizado com mais de 60.000 mulheres no período pós-menopausa observou que as que praticavam caminhada pelo menos quatro vezes na semana tinham menor risco de fraturas no quadril, o que é uma medida relacionada à saúde óssea.

• Andar em outras direções: andar um pouco para trás e para o lado gera impactos pouco comuns no corpo, o que pode estimular o remodelamento ósseo e ser benéfico.

• Plataformas vibratórias: novidade em algumas academias, as plataformas vibratóriasmostraram um resultado positivo em uma pesquisa publicada em 2013 com a participação de 28 mulheres no período pós-menopausa. Existem outras pesquisas envolvendo as plataformas vibratórias que não mostraram benefícios em seu uso, mas também não apontaram nenhum problema. Então, ela pode ser utilizada de forma inofensiva.

A diminuição da densidade óssea pode vir associada a outras patologias ortopédicas, que podem impedir a prática de alguma das modalidades citadas. Por isso, sempre verifique com o seu médico os exercícios que você pode realizar com segurança.

Via: Eu Atleta.

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Benefícios dos exercícios físicos

Os exercícios físicos podem ser praticados todos os dias ou três vezes por semana em pouco tempo é possível sentir os benefícios a saúde

Antigamente os exercícios físicos ficavam por conta dos mais jovens que tinham muita disposição e força de vontade, onde os mais velhos queriam mesmo era repousar, afinal eram recomendações médicas.

Porém os benefícios oferecidos pelas atividades e exercícios físicos vão além das questões diretamente ligadas a estética, quando feito da maneira correta e com hábitos saudáveis melhora muito a qualidade de vida, evita doenças crônicas e ajuda na longevidade.

Os benefícios dos exercícios físicos podem ser sentidos quase imediatamente, pois você passa a se sentir melhor, suas noites de sono serão melhores, o humor melhora enfim há melhoras significativas na sua vida e dia a dia.

Cuidado com o excesso

Tudo que é em excesso não faz bem, isso também é valido nas atividades físicas já que a sobrecarga nos exercícios pode causar serias lesões, por isso é indicado o acompanhamento de um profissional antes e durante as atividades.

As regiões mais afetadas pelas lesões são ombros, joelhos, pés e articulações. Para evitar esses problemas é preciso iniciar as atividades com exercícios leves e aumentar as cargas gradativamente, respeitando sempre os limites do seu corpo.

Exercícios físicos em excesso

Veja algumas dicas de como evitar as lesões durante os exercícios e também como descobrir se você é daqueles “viciados” em exercício físico.

Benefícios dos exercícios físicos

Os exercícios físicos devem ir se adaptando a sua rotina para ter uma melhora de vida significativa, então conheça alguns dos benefícios que ele pode lhe proporcionar logo na primeira semana.

Melhora o humor – durante as atividades físicas o corpo passa a liberar neurotransmissores que ajudam na sensação do bem estar e circulam por toda corrente sanguínea.

Tonifica os músculos – as atividades constantes e na medida certa, ajudam a eliminar gordura e desenvolver a massa magra originando os músculos saudáveis.

Seguir com a dieta – fazendo os exercícios é possível notar a perda de peso, com isso se sente mais motivado a seguir firma na dieta resistindo aos doces.

Perder peso – a queima de energia e calorias no decorrer das atividades físicas ajuda a eliminar os centímetros extras que tanto incomodam.

As dores desaparecem – os alívios imediatos são sentidos diretamente nas costas pois ajudam a fortalecer os músculos abdominais, melhorando a postura dando mais sustentação à coluna.

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ESQUEÇA O LEITE! A 1ª COISA DO DIA DEVE SER ÁGUA MORNA COM LIMÃO

Quem consegue conciliar uma rotina frenética com hábitos saudáveis, sem dúvidas, merece um prêmio. Estresse no trampo, poucas horas de sono e má alimentação parecem ser os principais sintomas daqueles que dizem nunca ter tempo pra nada.

A gente sabe também que pequenos cuidados diários com a saúde devem fazer parte do nosso dia-a-dia. Afinal, poucos minutos de dedicação a nós mesmos podem render uma vida muito mais longa e próspera.

JÁ OUVIU FALAR EM MEDICINA AYURVEDA?

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Criada há mais de 7 mil anos na Índia, a linha médico-filosófica diz que as escolhas que fazemos em nossa rotina diária podem nos fazer criar resistência a certas doenças ou, pior, ajudar a desenvolvê-las.

O foco em rituais matinais, segundo a Ayurveda, serve para alinhar o corpo com o ritmo da natureza, balancear os doshas (características biológicas de cada um) e nutrir autoestima e autodisciplina.

E pasme, dois ingredientes simples podem fazer toda a diferença na busca por equilíbrio: água morna e limão.

POR QUE ÁGUA MORNA E LIMÃO?

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Mesmo separados, tanto a água como o limão trazem diversos benefícios à saúde.

A água deve ser morna (ou na mesma temperatura do corpo, em torno de 36ºC) pois facilita a absorção do corpo e atua na limpeza e hidratação do organismo sem a necessidade de gastos extras de energia. Se fosse gelada, por exemplo, o organismo gastaria energia (e tempo) para deixá-la na temperatura ideal.

Enquanto o limão é rico em ácido cítrico, Cálcio, Magnésio, Potássio, Fósforo, Vitamina C, flavonoides, pectina, antioxidantes… Não é à toa que o “azedinho” é chamado de “o rei dos frutos curativos” e já ganhou até um livro dedicado às suas propriedades.

QUANDO E QUANTO INGERIR?

1/2 Limão com água, todas as manhãs, já basta.

Especialistas recomendam beber a combinação ainda pela manhã (dica da Ayurveda) e em jejum, uma vez que é necessário esperar pelo menos 10 minutos antes de uma refeição para que os efeitos da água atuem sobre o corpo de maneira pura, sem misturar com outros alimentos ou bebidas.

Conheça os benefícios desse drink quase milagroso:

1. É DETOX

Toxinas indesejáveis são eliminadas mais rapidamente graças às propriedades diuréticas do limão.  Sua combinação com água ajuda a manter os rins e todo sistema excretor em bom funcionamento, além de estimular o fígado a se livrar do que não presta para o corpo, atuando, por exemplo, na prevenção e eliminação de cálculos renais, hepáticos ou na vesícula.

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2. LIMPA A PELE

Tanto a Vitamina C como outros antioxidantes presentes no limão ajudam a prevenir rugas, clarear manchas, suavizar cicatrizes e também no combate à doenças de pele como a acne.

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3. COMBATE O MAU COLESTEROL

Os antioxidantes também são poderosos contra a oxidação do LDL, popularmente conhecido como o “mau colesterol”, que causa doenças cardíacas e envelhecimento precoce.

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4. IMPULSIONA O SISTEMA IMUNOLÓGICO

A alta concentração de Vitamina C no limão é eficaz no combate de resfriados e inflamações.

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5. AJUDA NA CICATRIZAÇÃO

O ácido ascórbico (Vitamina C) também tem componentes essenciais à manutenção dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagens.

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6. HIDRATA PROFUNDAMENTE O CORPO

A boa hidratação do sistema linfático previne sintomas como fadiga, estresse e falta de energia, bem como ajuda no controle da pressão arterial.

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7. AJUDA NA DIGESTÃO

O limão estimula o fígado na produção da bile, além de promover o alívio de sintomas como indigestão, azia, arrotos e flatulência. As fibras presentes na frutaajudam o trato digestivo a funcionar melhor.

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8. BALANCEIA O PH

Apesar de ser uma fruta ácida, os ácidos encontrados no limão são facilmente metabolizados pelo corpo, o que ajuda no equilíbrio do PH do sangue.

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9. DÁ ENERGIA E POTENCIALIZA O BOM-HUMOR

Propriedades químicas encontradas no limão dão mais energia ao corpo, o que combate o mau-humor e pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e até mesmo de depressão. Devido a seu efeito estimulante, pode ser um bom substituto para o café, que em excesso é prejudicial a saúde.

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10. REFRESCA O HÁLITO

Bafo nunca mais! Além disso, ajuda a aliviar dores de dente e gengivite.

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11. AJUDA NA PERDA DE PESO

A pectina, fibra encontrada no limão, promove a sensação de saciedade o que ajuda a evitar ataques de fome. Um estudo também comprovou que consumir vitamina C, substância presente no limão, torna o sistema digestivo mais eficiente, auxiliando na perda peso com maior facilidade, comparado a pessoas que não mantêm dieta rica com a vitamina.

Além do que, beber água em jejum acelera em até 30% o metabolismo – nesse caso pode até ser gelada, visto que o esforço do organismo vai ser maior.

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- SIMPLES (E PODEROSO) ASSIM!

Olavo Barros

PhD em solteirice com 25 anos de experiência

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Níveis de testosterona para o funcionamento do organismo masculino.

Os níveis de testosterona são extremamente importantes para o funcionamento do organismo masculino, da mesma forma que o estrogênio e o progesterona são para o organismo feminino. Após a idade de, aproximadamente, 50 anos, a produção de testosterona pode começar a diminuir de forma gradativa.

Consequências dos baixos níveis
Além de toda a questão sexual que envolve a testosterona, a diminuição da produção e o consequente nível baixo desse hormônio, faz com que os homens tenham fadiga, ganho de peso, depressão e osteoporose.

Independentemente da idade do homem, alguns alimentos podem ajudar a manter os níveis de testosterona em medidas saudáveis, de forma que fiquem livres dos problemas ocasionados. Aos homens com mais de 50 anos, os alimentos serão ainda melhores, de forma a promover a continuação da produção saudável do hormônio.

As ostras ajudam a manter os níveis de testosterona mais elevados, e é exatamente por isso que são consideradas afrodisíacas. Isso porque nelas encontramos o zinco em grande quantidade, que é usado pelo corpo para a produção desse hormônio. 93,31 g de ostras pode fornecer mais de 500% de zinco.

O Azeite é outro alimento muito usado para promover a saúde. Isso porque ajuda a melhorar a saúde do coração, entre muitos outros benefícios. Além disso, o uso de azeite ajuda a aumentar os níveis de testosterona. 

Qualquer tipo de feijão, assim como a ostra, é rico em zinco, mas também em ferro e proteínas, também usados pelo corpo do homem para a produção de testosterona.

Amêndoas, castanha de caju, nozes e amendoim também são alimentos que podem ajudar a manter os níveis de testosterona saudáveis. Isso porque são ricas em sais minerais e vitaminas, além de outros compostos necessários para a produção desse hormônio.

Popularmente usado como tempero para alimentos, o alho é rico em quercetina e alicina, que são dois compostos ativos que, comprovadamente, suprimem a produção de cortisol pelo corpo humano. Esse cortisol é o hormônio do estresse que diminui e até mesmo interrompe a produção de testosterona. Ao manter os níveis de cortisona baixos, portanto, o corpo poderá produzir normalmente a testosterona.

Salmão é um peixe rico em ômega 3, mas também em vitamina D. Essa vitamina é, também, essencial para promoção da saúde do sistema reprodutivo masculino e, consequentemente, para a produção de testosterona.

Aspargo, apesar de pouco apreciado, é um alimento conhecido por ser afrodisíaco. É rico em ácido fólico, vitamina E e potássio, todos essenciais para a produção desse hormônio.

Via: Remédio-Caseiro

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