Tem frequentado a academia com regularidade? Está se
esforçando para ganhar mais músculos? Então, fique atento às dicas para seguir
mandando bem na musculação. Com ajuda do preparador físico Manuel Lago,
montamos cinco formas de você se sair melhor na hora de fazer os exercícios da
série e alcançar de forma rápida os objetivos. Confira na lista abaixo:
Faz musculação? Então, confira as cinco dicas para
você mandar bem na academia!
Aquecimento:
Antes de cada exercício, aqueça fazendo uma série de
12 repetições com 50 a 60% da carga que você utiliza. É a melhor forma de
prevenir lesões.
Mais Carga:
Se você consegue fazer uma série com mais repetições
do que o prescrito, não hesite em aumentar a carga. É fundamental para atingir
seus objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia.
Mude a ordem:
Comece a sua série pelos exercícios que você menos
gosta. Assim você não corre o risco de "matar" esse exercício ao
final do programa.
Fique de olho:
Quando estiver executando exercícios com pesos
livres, chame um professor ou mesmo um amigo para "ficar de olho".
Assim, evita-se acidentes.
Siga sua série:
Evite ficar mudando sua rotina de exercícios toda
vez que fizer musculação. Siga com seu programa de dois a três meses e obtenha
melhores resultados.
