5 BENEFÍCIOS QUE A ACADEMIA LHE TRAZ E VOCÊ NÃO SABIA

Via: massamuscular.blog.br

Todos nós entramos na academia para melhorar a forma do nosso corpo e sabemos que se tudo for feito da maneira correta junto com uma boa dieta, o seu corpo ficará da forma que desejar.

Mas aqui vamos mostrar além disso, mostraremos 5 outros benefícios que academia lhe traz e muitas vezes você não sabe ou não presta atenção e assim você terá agora 6 motivos para continuar e continuar firme na academia.

Menor risco de doenças e acidentes

Quem faz seu treino e sua dieta corretamente tem muito mais chances de “se livrar” de inúmeras doenças e até acidentes. Isso acontece porque ingerimos muito mais nutrientes em nossaalimentação (estimulo gerado pelo treino), preparando o sistema imunológico contra doenças e até acidentes.

Mais disposição na hora do sexo

Sabemos (ou saiba agora) que o exercício físico é importante para liberarmos mais hormônios anabólicos como a testosterona, que influencia em nosso apetite sexual. Sendo assim, quem treina pesado, é mais propício de possuir mais testosterona que uma pessoa comum que não pratica exercícios. De forma geral, quem faz academia tem um apetite sexual maior que outro que não faz e terá mais vantagens na cama do que outra pessoa.

Faz bem também para sua mente

O treino forte é a melhor cura natural que possa existir para você sentir-se bem consigo mesmo, com seu “eu”, além de aumentar sua confiança. A academia ajuda a desenvolver mais autoestima, autoconfiança deixando de lado o risco de entrar em depressão. E essa ajuda não é porque você vai ficar sarado (a) e receberá elogios e mais assobios na rua, mas será a ajuda hormonal que o treino proporcionará e que o seu corpo receberá como um efeito positivo para a sua mente. No geral, seu treino ajuda a sentir-se melhor do que uma pessoa comum (que não faz exercícios).

Melhor personalidade na vida pessoal e profissional

Continuar no treino pesado com determinação e perseverança não é pra qualquer um. Muitos desistem no meio do caminho, ou não levam nada a sério com faltas e má disciplina alimentar. Para ganhar o corpo ideal é necessária de muita disciplina, esta personalidade de “batalhador” você acaba levando para sua vida profissional e pessoal. Assim você aumenta as chances de ser uma pessoa mais bem sucedida seja qual for seu objetivo.

Atraindo atenções do sexo oposto

Este último benefício pode parecer um pouco fútil para alguns, mas se analisarmos o comportamento humano, veremos que quem constrói um corpo diferenciado recebe mais atenção das outras pessoas do sexo oposto a sua volta, que se sentem mais atraídas. Esta atração está ligada a nossos instintos primitivos onde o homem mais forte era o que fazia mais sexo com as mulheres e isso garantia um status e futuro melhor para seus descendentes.

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Gelo de gengibre ajuda a eliminar gordura.

Confira:

Esta receita é fantástica quanto aos resultados.

E é muito prática no que se refere à utilização, pois você pode usá-la como um picolé ou como um cubo de gelo em sua bebida favorita.
O que falar do abacaxi e do gengibre em termos de ação emagrecedora?

Os dois estão consagradíssimos como alimentos que contribuem fortemente para bons resultados em dietas que objetivam o emagrecimento.

O segredo do abacaxi é ser bastante diurético e conter poucas calorias – menos de 160 numa fatia de 100 gramas.

O abacaxi ainda auxilia a digestão e melhora a circulação.

O gengibre acelera o metabolismo, o que agiliza a queima dos excessos alimentares.

Ele sacia a fome e queima gordura localizada.

E também é perfeito para a desintoxicação do organismo, sendo considerado um poderoso anti-inflamatório, anticoagulante, antioxidante e bactericida.

O gengibre ainda apresenta propriedades terapêuticas sobre osistema digestivo, pois estimula a liberação de enzimas que promovem o esvaziamento do estômago.

E estudos demonstraram o potencial dessa raiz para baixar o nível do colesterol.

Quer aprender a fazer o gelo de abacaxi e gengibre?

A receita está a seguir.

INGREDIENTES

3 xícaras (chá) de abacaxi cortados

250 ml de água

1/2 xícara (chá) de gengibre picado

Modo de Preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador.

Não adicione açúcar, adoçante ou mel.

Em seguida, coloque a bebida em forminhas de gelo e ponha no congelador.

MODO DE USAR

Depois que congelar, use os cubos chupando-os como se fosse um picolé ou para gelar bebidas como água, suco, vitamina e água de coco.

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Fortaleça o seu vasto medial e proteja o joelho

Fonte: Malhar Bem 

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Não são poucas as pessoas que acabam adquirindo algum tipo de lesão na academia por conta de exercícios feitos de maneira incorreta, com carga excessiva ou sem fazer a preparação muscular devida. Uma das articulações que mais sofrem com esse problema é o joelho. Ele é o responsável por suportar as grandes cargas que erguemos todos os dias nas academias.

Veja também quais são as lesões que mais acometem pessoas que praticam musculação.

Uma ótima forma de manter essa parte do corpo tão importante longe de problemas é fortalecendo o vasto medial. Esse músculo, por ser pequeno e acessório, acaba sendo negligenciado durante os treinos, mas ele é muito importante para manter a integridade dos joelhos. Use a musculação não apenas para estética como também para melhorar a sua saúde (é o objetivo principal) e prevenir lesões.

Sobre o joelho e o vasto medial

O joelho é uma articulação bastante complexa. Nele, encontramos diversos ligamentos como o cruzado anterior, cruzado posterior, ligamento colateral medial e colateral lateral. Além dessas, temos outras estruturas como os tendões, o menisco e a patela, o osso que forma a protuberância do joelho.  Todas elas são importantes para absorver os impactos que o corpo sofre com o passar do dia.

O principal músculo que o joelho movimenta équadríceps. Na verdade, ele é um grupo muscular formado pelo reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Quando estamos usando o joelho, para qualquer que seja o movimento, todos esses músculos são ativados e todos ajudam na estabilização. Mas, dependendo do movimento, uns músculos são mais ativados que outros.

Na academia é muito comum fazer exercícios que realizem a contração do quadríceps. Quando isso ocorre, acontece uma discreta laterização da patela. Com o tempo, ocorre um desgaste, principalmente se você estiver fazendo da forma errada e com excesso de peso. Um problema muito comum que pode aparecer é a condromalácia patelar (um “amolecimento” da cartilagem que fica ao redor da patela, deixando-a frouxa).

É justamente o vasto medial que consegue puxar a patela em sentido contrário, ou seja, medialmente. Quando esse músculo está fraco, ocorre um desequilíbrio da articulação do joelho, ocorrendo frouxidão e possíveis lesões. Mas aí vem a pergunta: como fortalecer o vasto medial?

Exercícios para o vasto medial

Quando realizamos o movimento de extensão do joelho, o vasto medial só é mais ativado nos 25° finais do movimento. Uma maneira prática de fortalecer o vasto medial é quando estamos fazendo exercício na cadeira extensora. No momento final da extensão, é possível dar maior ênfase a esse momento.

Também é possível solicitar mais o vasto medial durante o agachamento demorando um pouco mais nos momentos finais da extensão das coxas. Se você deseja fazer um trabalho específico de fortalecimento do vasto medial, o mais interessante é se focar nos graus finais do movimento de extensão do joelho. Mas é claro, sem deixar de fortalecer os outros grupos musculares.

Cuidados

É importante destacar que você não deve exercitar o vasto medial de maneira isolada se não há nenhum tipo de processo patológico na região. Um joelho saudável precisa de toda a musculatura em volta dele bem fortalecida, tanto quadríceps quando cadeia posterior da coxa.

Lembre-se de que ganhos rápidos não são possíveis e muito menos saudáveis. Se você quer ficar com o corpo preparado para o verão, comece a se exercitar meses antes e comece uma alimentação mais saudável. Contratar um profissional também ajudará muito nos ganhos musculares.

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