A ideia de que a musculação é para homens e aeróbica para
mulheres está ainda muito presente em nossas mentalidades. Essa divisão tão
radical foi construída com base no mito de que a musculação deixa os corpos das
mulheres masculinizados.
Todavia, isso não acontece obrigatoriamente. Basta adequar o
treino (tipo e variações de carga) ao seu objetivo.
Vamos esclarecer algumas dúvidas e desfazer por completo
preconceitos em torno da musculação para que possa desfrutar de todos os
benefícios que a musculação pode oferecer ao seu corpo.
Praticar musculação deixa o corpo da mulher masculinizado?
Falso: O corpo feminino só vai ficar masculinizado se fizer
treino para isso. Se forçar o treino de braços e troncos ficará com formas
masculinas. A musculação por si só desenvolve a força dos músculos mas seu
desenvolvimento muscular depende de vários fatores como as repetições, a
intensidade e a frequência de seu treino. Se usar cargas leves com muitas
repetições, você define seus músculos. Por outro lado, cargas mais pesadas
aumentam a massa magra.
A musculação não ajuda a emagrecer?
Falso: A musculação ajuda na perda de peso. É importante
salientar que a musculação ajuda na perda de peso mas não é esse o objetivo
principal. Se quer emagrecer deve juntar à musculação exercícios aeróbicos
também. Para ter um resultado ainda melhor junte uma corrida ao treino com os
pesos. Seu corpo consumirá mais calorias mesmo em fase de repouso.
A musculação não ajuda a combater a celulite?
Falso: A musculação ajuda a tratar a celulite e ameniza seu
aspecto na pele. Muitas mulheres descobriram que a musculação é uma arma
secreta no combate à celulite. Mande a celulite embora de vez. O treinamento
com os pesos estimula o sistema linfático e por consequência a circulação
sanguínea. Os músculos ficam mais rijos, esticando a pele e conseguem assim
esconder a celulite existente.
A musculação diminui os seios?
Falso: Não, o treino apenas torna a musculatura peitoral sob
os seios mais rija. Se fizer o treino adequado, o volume dos seios pode até
aparentemente crescer devido à musculatura mas não existem mudanças no seio em
si.
Muita musculação faz crescer muito os músculos?
Falso: Não, pode optar pelos exercícios de manutenção.
Quando não quer aumentar, o ideal será diminuir a carga dos exercícios e continuar
com as repetições para não perder músculo.
A musculação diminui a flexibilidade da mulher?
Falso: A musculação aumenta a mobilidade das articulações. O
treino com os pesos tem um efeito positivo na mobilidade das articulações e
desta forma também na flexibilidade das zonas que trabalha. Para tal é
importante que faça também exercícios de alongamentos em cada treino.
A musculação aumenta as coxas e o bumbum?
Falso: A musculação torna estas partes mais rijas e
definidas. Todavia se seu objetivo é engrossar essas partes do corpo pode
consegui-lo com o treinamento certo. Se não quiser isso, basta fazer o treino
certo e ter atenção ao peso, as repetições e a frequência do seu treino.
Musculação não ajuda a combater flacidez?
Falso: A musculação ajuda a combater a flacidez no sentido
que a mudança ocorrida no músculo é diretamente refletida na pele. Enquanto o
tônus muscular é aumentado, a pele é esticada e há assim a redução da flacidez.
A musculação prejudica o meu intestino?
Falso: O funcionamento do intestino depende apenas da sua
alimentação e da hidratação que dá ao seu corpo. Os praticantes regulares de
musculação apostam mais em proteínas, carne, peixe mas nunca deixam de lado os
legumes, frutas e verduras. Se apostar numa alimentação saudável e beber cerca
de 2 litros de água por dia, seu intestino funcionará perfeitamente.
Se a mulher parar de treinar seus músculos viram gordura?
Falso: Os músculos acabam se atrofiando. Quando o treino é
interrompido os músculos perdem volume e firmeza. Além disso você pode perder
força e pode ficar flácida. A gordura no corpo é apenas um resultado das
calorias que você consumiu e não gastou.
Fonte: Treino para mulher
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