Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as
chances de sair magro desta temporada calórica
Apesar de a vontade de continuar na cama ser enorme, malhar
no frio traz muitos benefícios ao corpo – desde que você o prepare para o
esforço. Veja do que estamos falando:
O que você ganha:
• Mais desempenho
Aumente seu treino. No inverno, você não fica exausto tão
facilmente e a frequência cardíaca se mantém mais baixa. “Você consegue
desenvolver melhor o exercício”, explica a médica do esporte Ana Lúcia de Sá
Pinto, do Ambulatório de Medicina Esportiva do Hospital das Clínicas de São
Paulo.
• Mais calorias queimadas
No frio, o corpo precisa de mais calorias para se manter.
Com exercícios, você queima ainda mais. Ou seja, perder peso fica mais fácil.
Depois de vinhos e queijos, só fica gordo quem quiser…
• Mais saúde
Quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se
você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as
gripes e os resfriados vão tomar conta.
O que você precisa fazer:
• Aquecer o corpo
No frio, a tendência é contrair a musculatura para evitar a
perda de calor, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Para se
proteger, aqueça o corpo antes de dar a largada. Assim, você aumenta a
irrigação sanguínea para os músculos. E hidrate-se, pois no inverno você perde
líquidos sem perceber.
• Aquecer a respiração
O trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou
correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar.
“Isso desencadeia fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito”, diz
Ana Lúcia. Pior para quem tem asma, bronquite ou rinite, que poderá enfrentar
uma nova crise.
• Montar o guarda-roupa
Peças de algodão não são indicadas, pois o suor não evapora
com facilidade e você acaba passando frio. O mais confortável é treinar com
roupas de materiais sintéticos, como lycra, supplex e tactel, que aquecem sem
reter líquido.
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