RESPIRAR É PRECISO…

Você não presta atenção nesse ato involuntário, mas há coisas que é bom saber sobre o ar que entra e sai sem pedir licença durante a atividade física

Inspire, expire. Deixe que o ar entre e saia livremente. Após uma hora de corrida puxada, tente repetir esse exercício. Haja fôlego para seguir no mesmo ritmo! Também, com a respiração ofegante, quem consegue? E aí bate uma certa preocupação: insistir na atividade física nessas condições seria perigoso? Afetaria o desempenho? Se você não tem nenhum problema orgânico nem é atleta fissurado em performance, não precisa se preocupar com o ritmo arquejante. “Em pessoas saudáveis, o corpo se encarrega de equilibrar a entrada do oxigênio e a saída do gás carbônico”. Na maioria dos exercícios, o melhor é nem prestar atenção na respiração, o fundamental, sempre, é que o ar entre pelo nariz. “Ele filtra, umidifica e aquece o gás, deixando-o mais adequado para o corpo.” Há situações, porém, em que é preciso, sim, respirar conscientemente para otimizar a atividade física.

DÊ UM GÁS

Alguns erros comuns na hora do exercício, como os descritos a seguir, podem causar prejuízos.

1. DURANTE OS ABDOMINAIS

O certo é expirar durante a subida e inspirar na descida. Isso porque, quando o corpo se eleva, o espaço da caixa torácica diminui e o excesso de ar vai pressionar a região. Essa compressão costuma,

causar problemas de circulação, principalmente varizes, em pessoas que já têm predisposição para o mal.

2. AO LEVANTAR PESO…

…nunca, jamais prenda a respiração. “Do contrário a pressão causada pelo acúmulo de ar sobre a área do coração pode provocar hipertensão arterial a longo prazo”, essa compressão favorece ainda o aparecimento de pontadas no peito. “Sempre que for contrair um músculo, expire o ar.”

3. DEIXE O BATE-PAPO PARA DEPOIS

Durante uma conversa, precisamos soltar o ar para que as cordas vocais vibrem. Isso pode atrapalhar aquele equilíbrio natural da respiração que está sendo mais exigido durante qualquer exercício. “Não há problemas em dizer algumas frases, mas falar o tempo todo decididamente não é indicado”, se você consegue falar durante a atividade sem problemas, é sinal de que pode aumentar a intensidade da malhação.








(marombapura)