Hipertrofia muscular não é nada mais do que o aumento da
massa muscular. Um sonho de consumo para a maior parte dos alunos das academias
de musculação. Porém, existem algumas dicas e alguns cuidados que podem tornar
esse processo mais rápido e simples.
Primeiro, vamos entender melhor como acontece à hipertrofia
muscular: quando o indivíduo pratica uma atividade física que requeira esforço
físico, especialmente nos treinamentos no tipo contra-resistido, as fibras
musculares queimam as proteínas no seu interior. Quando o corpo entra em
repouso, ele se recupera do estresse que sofreu, aumentando o volume dessas
mesmas fibras, tendo um aumento que pode ser temporário ou crônico. A
hipertrofia temporária dura somente o tempo em que se está em treinamento, já a
hipertrofia crônica acontece quando ela permanece depois do treino.
A hipertrofia crônica é ideal para quem quer ganhar massa
muscular e obter um corpo com musculatura bem definida. E, para ajudar nesse
processo, valem alguns cuidados antes, durante e depois dos treinos,
especialmente com a alimentação e o uso de suplementos, que vão potencializar a
recuperação das fibras musculares, aumentando seu volume.
Antes do treino -> uma alimentação adequada antes do
treino pode potencializar sua série, para isso tome suplementos de 15 até 45
minutos antes do iniciar. Os suplementos mais indicados antes dos treinos são
os que contêm multivitamínicos, guaraná, BCAA, ácidos graxos essenciais, NO2 e
termogênicos. Se você treinar depois do almoço ou da janta deve esperar 1 a 2
horas para depois treinar, e deve comer carboidratos, para que o corpo não
queime as suas proteínas;
Durante o treino -> você deve tomar muita água e nos
treinos muito intensos, você pode ingerir isotônicos, que são absorvidos
rapidamente pelo organismo e possuem em sua composição carboidratos, sódio,
potássio e cloreto, repondo os líquidos e sais minerais do organismo e evitando
a fadiga;
Depois do treino -> é muito importante fazer uma refeição rápida, auxiliando a recuperação das fibras musculares, repondo as reservas de glicogênio e oferecendo fontes de proteínas. Recomenda-se o consumo de 1 grama de carboidrato para cada quilo de peso corporal logo após os treinos e depois de 1 hora também.
fonte: hipertrofia
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