A IMPORTÂNCIA DO DIA DO LIXO

Hoje explicarei em um breve resumo qual a finalidade do Dia do Lixo, apesar do dia do lixo ser um alivio para dietas de restrição calórica e aguardado por muitos a sua real função não é comer o que tem vontade, mas sim tapear o organismo. Antes devemos lembrar uma pessoa que entra em uma dieta de restrição calórica (Cutting) esteve em uma alimentação que antes tinha um numero de calorias muito maior do que agora e isso acarretou em um acumulo de gordura em seu corpo. Assim está com um acumulo de tecido adiposo, de células gordurosas. Existe um hormônio chamado Leptina, cujo se produz nas células adiposas dos tecidos gordurosos, esse hormônio tem a capacidade de controlar a velocidade do seu metabolismo, quanto mais gordura há no corpo, mais Leptina está sendo produzida acarretando em um metabolismo cada vez mais rápido.

Assim quando a pessoa começa a sua dieta, a mudar seus hábitos há um tremendo choque de metabolismo acarretando em grandes percas de peso, sendo + 80% gordura corporal. Porém com o passar do tempo cada vez é mais difícil perder gordura, mesmo seguindo a dieta rígida e comendo basicamente o mesmo numero de calorias diários. Isso acontece devido a falta de leptina no corpo, por mais que ainda haja um grande acumulo de gordura corporal as células do tecido adiposo ja estão esgotadas e ai que se encaixa o DIA DO LIXO. O dia do lixo vem para tapear o organismo, aquela bomba caloria, rica em gorduras, carboidratos e proteínas faz com que seu cérebro produza mais leptina para digerir aquela quantidade de calorias enorme rapidamente e é onde saímos ganhando, é como se você desse o passe livre e o cérebro te recompensa-se com um UP em seu metabolismo, fazendo ele voltar a trabalha mais rapido. Assim voltando a queimar mais gordura e perdendo mais peso durante os outros dias e atingindo a maior definição. Lembre-se que o período MÍNIMO de dia do lixo é de 7 dias, mas o ideal é a cada 10 dias de dieta.


Fonte: Internet.

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ANEMIA.

Entenda os prejuízos que ela causa para o atleta.

A anemia é a mais popular alteração sanguínea, afinal, praticamente todo mundo já teve um caso na família ou um amigo com o problema. Essa alteração tem múltiplas causas: existem desde casos determinados pela deficiência na ingestão de ferro e vitaminas até as anemias associadas a alterações genéticas como a anemia falciforme, em que as células do sangue perdem o formato arredondado e passam a ter o formato de uma foice. Felizmente a grande maioria dos estados anêmicos - a popular anemia - é tratada de maneira eficaz, seja através de ajustes na alimentação ou ainda da utilização de suplementos vitamínicos e minerais.

Como a anemia pode interferir na performance esportiva?
Para entender essas alterações, precisamos lembrar que durante o exercício físico é necessária a distribuição de grandes quantidades de oxigênio para o corpo, muito maior do que quando estamos parados, principalmente para os músculos. Assim o atleta consegue correr, saltar, driblar e chutar com mais eficiência.O oxigênio é transportado pelo sangue somente através da hemoglobina, uma pequena proteína que fica ligada à célula do sangue, a hemácia.
A anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal.
Se há uma queda na quantidade de hemoglobina, o transporte e a distribuição do oxigênio ficam prejudicados. O mesmo pode acontecer em decorrência da queda no número de hemácias - o que, por exemplo, ocorre num sangramento durante uma cirurgia.
Atletas que estejam com anemia provavelmente apresentarão uma queda no rendimento esportivo e se sentirem mais cansados, mesmo quando realizam um tipo de esforço ao qual já estão acostumados.
Há também casos chamados de pseudo-anemia do atleta. Isso ocorre porque os atletas têm uma quantidade maior da parte líquida do sangue, o plasma. Assim haverá uma quantidade menor de hemoglobina/hemácias para uma mesma quantidade de plasma.
Para diferenciar a anemia "verdadeira" da "pseudo-anemia" no atleta, existem exames de laboratório que podem ajudar a estabelecer a diferença. Mas a principal diferença é que na "pseudo-anemia" não há queda no desempenho esportivo.


Fonte: Minhavida.

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OS BENEFÍCIOS DE ANDAR DE BICICLETA.

Você pedala por prazer, para estar em forma, para fazer amigos, para ter pernas bonitas…? Pois junte a todos esses mais um motivo: apresentamos a você as conclusões de estudos que demonstram os benefícios de pedalar para a saúde. Se você nunca experimentou montar em uma bicicleta e pedalar a sério… Vicie-se nos pedais! Você vai perceber em pouco tempo os benefícios que andar de bicicleta trazem para sua saúde. Diversos estudos mostram os benefícios e vantagens do exercício da bicicleta. Está clinicamente comprovado que é uma das atividades mais completas e universais para prevenir dores nas costas, proteger as articulações e melhorar o sistema circulatório e imunológico, assim como manter sua saúde psíquica em ordem.

Benefícios de andar de bicicleta:

Andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovascular que fortalece nosso coração. Além disso, a participação dos músculos e das articulações é máxima em número e intensidade. Está cientificamente demonstrado que a intensidade do exercício realizado ao andar de bicicleta nos traz excelentes benefícios à saúde. Pedalando pelo menos meia hora se treinam ao máximo os quadríceps e se tonificam e endurecem os glúteos. Os maiores benefícios de andar de bicicleta são porque exercitamos a parte superior (peito, costas, ombros) e a parte inferior do corpo (coxas, nádegas, panturrilhas) isto nos traz benefícios diretos sobre nossa saúde. Os maiores benefícios da bicicleta se encontram em um uso regular. Aqueles que vão ao trabalho diariamente de bicicleta gozam de vantagens para sua saúde maiores que quem pratica o esporte somente nos finais de semana. Com alguns minutos diários de bicicleta, é possível disfrutar de uma saúde de ferro.

Duas rodas que dão vida

“Pessoas que andam de bicicleta regularmente economizam em visitas ao médico”, como nos diz o Dr Proböse, presidente do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte. Muitas pessoas que sofrem incômodos típicos como dor nas costas, tem sobrepeso ou padecem de doenças cardiovasculares, poderiam obter muitos benefícios ao andar de bicicleta, e gozar de muitos anos de boa saúde se se decidirem a usar mais a bicicleta. E uma grande notícia para os que pensam que “já estão velhos”: mesmo que não se comece a praticar exercícios regularmente até uma idade avançada os resultados sempre são palpáveis. Os benefícios de se andar de bicicleta são muitos mesmo que se comece tarde.

Uma pessoa que anda habitualmente de bicicleta obtém resultados ótimos em sua saúde. A duração e a frequência dos trajetos devem se ajustar de acordo com a condição física, a idade e os resultados

que se queira conseguir. Apenas 10 minutos de pedalada já repercutem na musculatura, a irrigação sanguínea e as articulações. A partir de 30 minutos aparecem influências positivas nas funções do coração, e a partir de 50 minutos é estimulado o metabolismo lipídico.

Diretamente ao seu coração e sistema cardiovascular

Os benefícios trazidos por andar de bicicleta de forma regular reduzirão seu risco de infarto em algo como 50%. Com o exercício do pedal o ritmo cardíaco máximo aumenta e a pressão arterial diminui. Estes são alguns benefícios: O coração trabalha economizando. Você vai reduzir seu colesterol LDL (o “ruim”), e com isso seus vasos sanguíneos terão muito menos possibilidades de se calcificarem, e ao mesmo tempo aumentará seu colesterol HDL “bom”. Os vasos sanguíneos se conservam flexíveis e saudáveis quando suas pernas se movem mais. Um motivo a mais que aumenta os benefícios de andar de bicicleta.

Para a máxima eficiência do exercício, ao andar de bicicleta recomendamos que você faça um trabalho de intervalos com mudanças frequentes de ritmos. É o tipo de treinamento que faz você melhorar mais rápido e obter os maiores benefícios para sua saúde. Com o tempo você irá modulando a intensidade e a frequência dos intervalos de acordo com sua condição física. O treinamento por intervalos é uma alternativa viável e efetiva ao treinamento tradicional de 30 a 45 minutos de exercício aeróbico moderado.

Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedal alta, alcance seu ritmo de rodagem e depois intercale, cada 15 minutos, aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração nos quais sua respiração se agite consideravelmente (80 a 85% de suas pulsações máximas). Você aumentará sua qualidade de vida consideravelmente.

Benefícios para as costas

Quando se adota a postura correta no selim ao andar de bicicleta, com o torso ligeiramente inclinado para frente, a musculatura das costas está sob tensão e se vê obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores nas costas são resultado da inatividade, que faz que se reduza a nutrição dos discos

intervertebrais, e dessa forma, vão perdendo sua capacidade de amortecer os impactos. A falta de exercício, além disso, faz que a musculatura das costas vá se atrofiando, diminuindo assim enormemente sua função de “mola”. Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar e previnem a aparição de hérnias de disco, ao manter a coluna protegida de vibrações e golpes. Outros benefícios ao andar de bicicleta são o estímulo dos músculos das vértebras dorsais, ao fazer que constantemente se comprimam e estendam com a pedalada.

Compense com alguns exercícios abdominais, como os encolhimentos com as pernas flexionadas cada vez que você pedale, e você terá na bicicleta uma das atividades ideais para os que sofrem de dor nas costas. Obtendo todos os benefícios que traz andar de bicicleta.

Benefícios para seus joelhos
Diferentemente das atividades nas quais há impacto, como os saltos ou a corrida a pé, com a bicicleta
os joelhos funcionam protegidos, já que de 70 a 80% do peso de seu corpo gravita sobre o selim. É a

melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares, pois na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas. Quando as articulações se mobilizam com pouca pressão os nutrientes podem chegar a elas com facilidade, e as substâncias benéficas se difundem neles facilmente. Evite usar desenvolvimentos muito duros se você quer conservar seus joelhos saudáveis. Tente fazer com que sua cadência de pedalada não baixe de 70 rpm em momento nenhum. Conte uma volta cada vez que o pedal de um lado passe pelo mesmo local. Você obterá os benefícios máximos de andar de bicicleta.




Afugente as infecções e distancie-se do câncer

Cada vez que você anda em uma bicicleta está dando um impulso à potência do seu sistema imunológico. As células “comebactérias” do corpo, os fagócitos, se mobilizam de forma imediata graças à pedalada para aniquilar bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta aos enfermos de câncer e AIDS.

O Dr. Froböse destaca os benefícios de andar de bicicleta para as pessoas que sofrem algum processo canceroso. É como se as células que se encarregam da defesa do corpo, que estavam adormecidas, despertassem mediante a pedalada de um coma profundo.
Os esforços moderados reforçam seu sistema imunológico, enquanto os de intensidade máxima o debilitam. Se você está exposto a fatores de risco (frio, pessoas já infectadas próximas, estresse, pouco sono…) não faça trabalhos muito intensos e espere estar equilibrado para poder levá-los adiante.

Diga adeus às preocupações

O cérebro se oxigena mais e permite pensar com mais facilidade. Seu corpo segrega hormônios que fazem que você se sinta melhor e que podem até chegar a serem viciantes, um vício saudável aos benefícios de andar de bicicleta, claro.
Está comprovado que os que andam de bicicleta regularmente sofrem menos enfermidades psicológicas e depressões. Andar de bicicleta e pedalar é um dos melhores antidepressivos naturais que existem.
As endorfinas, também chamadas hormônios da felicidade, são geradas com o exercício físico, de forma mais notável quando você permanece mais de uma hora sobre a bicicleta, de forma que você já sabe: ponha um alarme para que soe em uma hora e não pare de pedalar até que isso ocorra, mas se você quer se sentir bem evite ultrapassar seus limites, porque nesse caso o efeito seria contrário.
Segundo o Dr. Froböse, os benefícios de andar de bicicleta começam a se notar com os primeiros 20 minutos de pedalada. No entanto, o ideal, segundo esse mesmo médico, é encontrar pelo menos 3 ocasiões por semana para pedalar de 45 a 60 minutos, ou “ande de bicicleta com tanta frequência quanto você puder”. Quanto mais tempo você dedica à bicicleta, mais vantagens você vai acumulando. Você pode se basear no quadro:

Plano para andar de bicicleta

Duração do exercício

Efeito conseguido10 minutos Melhora articular
20 minutos Reforço do sistema imunológico
30 minutos Melhoras a nível cardiovascular
40 minutos Aumento da capacidade respiratória
50 minutos Aceleração do metabolismo
60 minutos Controle de peso, antiestresse e bem-estar geral

Este artigo é um resumo do relatório “Saúde e Bicicleta”, do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte, elaborado para a fabricante italiana de selins Selle Royal. Você pode obter mais informações sobre o estudo em www.cyclingandhealth.com

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COMO AS FIBRAS AJUDAM A EMAGRECER.

A gente está sempre ouvindo falar que as fibras fazem bem à saúde e que devem fazer parte do cardápio de qualquer pessoa, principalmente daquelas que querem emagrecer. Mas, você sabe como este nutriente atua no processo de perda de peso?

"As fibras nos dão sensação de saciedade sem fornecer calorias. Isso acontece porque elas demoram a ser digeridas pelo estômago. Com isso, quando comemos alimentos ricos neste nutriente, ficamos mais satisfeitos e custamos um tempo maior para sentir fome", explica a

nutricionista Lílian Assis, do Rio de Janeiro.

De uma maneira geral, podemos falar que os alimentos que contêm fibra possuem uma consistência crocante e um sabor levemente adocicado, como é o caso da cenoura e da maçã. Contudo, é nos grãos que elas aparecem de maneira mais eficaz, como na soja, na lentilha, no arroz integral, na aveia e na linhaça. Vale ressaltar que algumas folhas como a alface e a couve também são ótimas fontes deste nutriente.

"Ao ingerir fibras estamos, na verdade, consumindo alimentos saudáveis e pouco calóricos. Elas aumentam o volume das fezes e o movimento intestinal, auxiliando na eliminação de gordura e reduzindo a reabsorção de toxinas pelo intestino", conclui ela.

Conheça algumas fontes de fibra

- Cereais integrais: aveia, quinoa, arroz e pão integral, linhaça.

- Frutas: laranja, maçã, manga e ameixa, sempre com casca e bagaço.

- Vegetais: couve, repolho, agrião e berinjela.

- Grãos: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.




Fonte: Suadieta.

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Imperdível.

Regulamento da Competição:

* 1: será sorteado no dia da competição as equipes

* 1.2 A competição acontecerá nas esteiras da academia, as mesmas do mesmo modelo para todas as equipes.

*2: as equipes serão formadas por três atletas.

*3: categorias: masculino, feminino e misto.

*4: cada atleta terá 09 min e 30 seg para correr na esteira, quando chegar aos 09 min e 30 seg deverá reduzir a esteira para velocidade 6,5kh para que o próximo atleta da equipe assuma e entregue para o ultimo atleta da equipe com 19 min e 30 seg, para que o ultimo atleta feche com 30 min de corrida.

*5: A equipe de cada categoria que percorrer a maior distancia neste tempo ganhará a competição.

*6 O atleta que conseguir percorrer a maior distancia dentro do seu tempo terá uma premiação individual, independente se sua equipe for a campeã.

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Cuidados com o coração da mulher madura.

Prevenção de doenças cardiovasculares.


A incidência de doenças cardiovasculares (DCV) aumenta dramaticamente com o envelhecimento populacional, especialmente nas mulheres. De acordo com dados do Ministério da Saúde, o infarto e o AVC (Acidente Vascular Cerebral) são as principais causas de morte em mulheres com mais de 50 anos no Brasil.
Apesar do risco de câncer de mama ser a principal preocupação, a incidência de morte por doenças cardiovasculares é de 53% quando comparado aos 4% do câncer de mama.
As alterações hormonais cíclicas, durante as diferentes fases da vida, podem ser responsáveis por várias respostas patológicas. Os hormônios sexuais femininos têm importante função protetora no sistema cardiovascular até a menopausa, época em que a mulher se torna vulnerável à doença cardiovascular.
Além disso, recentemente, tem-se admitido a importância dos fatores psicossociais – entre eles, a ansiedade, a depressão, o estresse familiar e do trabalho - na gênese das doenças cardiovasculares nas mulheres.
Desta feita, torna-se fundamental mudar o estilo de vida, adquirindo hábitos saudáveis no que se refere, principalmente, a alimentação e a prática de atividade física regular.
De acordo com as diretrizes brasileiras sobre prevenção de doenças cardiovasculares em mulheres climatéricas, as recomendações básicas são as seguintes:

a) As mulheres devem abandonar o hábito de fumar e, se necessário for, recorrer a tratamento farmacológico;

b) Realizar pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente;

c) Dieta rica em frutas, fibras e vegetais; consumir peixe pelo menos 2 vezes por semana. E o consumo de proteína de soja pode auxiliar na redução do colesterol.
Enfim, cuidar do coração é, com certeza, uma das formas de alcançar a longevidade com saúde e bem-estar.


Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia
Imagens: Internet.

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