1- Beber mais água
Parece simples, mas muita gente ignora essa simples regra.
Beber mais água é provavelmente a mais importante das dicas. Os benefícios são
inúmeros, ajuda os “rins e “sistema digestivo” a realizar suas funções com
maior eficácia, hidrata o corpo e o cérebro permitindo assim que seu
metabolismo funcione melhor, melhora a aparência e textura da pele. Beber mais
água também faz com que você libere mais água através da excreção, diminuindo
assim a sua retenção hídrica.
Quanto beber?
O ideal é cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Porém não
se esqueça de tomar também um multivitamínico de qualidade, pois a alta
ingestão de água faz com que o corpo elimine alguns íons, o que com o tempo
pode causar uma deficiência de certas vitaminas.
2- Transpiração
O “suor nada mais é que a maneira que nosso organismo tem de
resfriar o corpo e controlar a temperatura. Se você está suando, significa que
seu metabolismo esta mais alto do que o normal (isso varia de pessoa para
pessoa), assim que isso acontece a temperatura corporal sobe e seu organismo
precisa baixa-la para você não fritar, literalmente. “Ah mas o que isso tem a ver
com perder água subcutânea?”. Simples, quando você transpira coloca a água e
íons que estão sob a sua pele para fora. É fácil visualizar, já reparou que o suor
é uma água salgada? Pois bem, esse é o sódio que atrapalha na sua definição
muscular.
O que fazer?
Tem um truque que muitos ignoram, porém acreditem, dá certo.
Pra perder essa água com sódio presa em baixo da sua pele você precisa elevar a
temperatura do seu corpo, mas pra isso você precisa fazer um bocado de
aeróbios, o que por fim pode te levar ao catabolismo fazendo com que você perca
massa magra junto com a água subcutânea (o que queremos evitar, claro). “Ah, mas
então o que fazer?” Simples, sauna! Na sauna a sua temperatura sobe sem você
fazer esforço físico e isso faz com que você transpire, evitando assim um
possível catabolismo e colocando boa parte da água e do sódio pra fora.
Mas o truque não é só esse. Pra completar você precisa fazer
a sauna e ir bebendo água ao mesmo tempo. Esse é o truque, trocar a água com
sódio por apenas água. Após algumas semanas repare no gosto do seu suor (eu
sei, é nojento)! Você vai notar que não é mais tão salgado. Esse é o seu
termômetro para saber a quantas anda a sua retenção hídrica. Mas lembre-se de
levar sempre a garrafinha de água para a sauna e também de tomar um bom
multivitamínico.
3- Posar
Muita gente não gosta de ficar frente ao espelho e contrair
os músculos. Isso é fato e meio esquisito também, porém acredite, funciona.
Posar faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a melhorar o
seu controle muscular. “E o que isso tem?” Aumentando a sua conexão
mente-músculo você vai obter um controle muscular maior fazendo com que você
exija mais de um determinado músculo quando está treinando, o que a longo prazo
se transformará em músculos mais fortes e definidos. O próprio Arnold já
mencionou em um de seus livros que posar o ajudava a manter os músculos
estriados.
Por isso não perca tempo, feche a porta do quarto ou
banheiro e contraia seus músculos. Ninguém vai ver mesmo e os benefícios são
grandes!
4- Não abuse do sal
Essa é outra dica importantíssima! Não adianta beber 20
litros de água e fazer sauna de 2 em 2 horas! Se você consumir sódio em excesso
não vai conseguir eliminar a água debaixo da sua pele e ainda, provavelmente
daqui há uns 20 anos, terá problemas de saúde. Nosso corpo precisa de apenas
2000 - 2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções metabólicas. Mais que
isso vai te trazer problemas com a definição muscular e com a saúde.
Mantenha o seu sódio moderado, e na medida do possível,
substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural,
cebolinha, etc . Eles vão agregar muito mais a sua saúde do que o sódio!
5- Coma mais Fibras
A maioria das pessoas do mundo ignora isso, ou não adicionam
fibras suficiente a sua dieta. Assim como a água (que limpa as vias urinarias e
os rins), as fibras limpam o trato intestinal regulando as funções do seu
intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos e impurezas. Durante
as refeições procure incluir vegetais frescos, de preferência crus, ou cozidos
no vapor (ferve-los faz com que percam os nutrientes). Use como tempero vinagre
balsâmico, ou alho e um pouco de azeite. Sem sal. Procure incluir também frutas
como amoras, framboesas e morangos a sua dieta. Elas são ricas em fibras e
antioxidantes que, além de ajudar a manter a saúde intestinal, previne o câncer
e outras doenças.
6- Café e Chás
Outra boa maneira de eliminar o excesso de água é fazendo
uso de bebidas diuréticas, que usadas em conjunto com as dicas anteriores vão
te trazer bons resultados. Café e chá são dois bons exemplos de diuréticos
naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição
muscular. Porém lembre-se: beba muita água e não abuse do sal, ou nada que você
fizer vai ajudar. Existem outras bebidas diuréticas, mas acreditamos que os
benefícios dos chás e do café são maiores.
Fonte: Maromba Pura
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