Muitas pessoas acreditam que não precisam fazer um
aquecimento, porque não querem perder sua energia para o verdadeiro
treinamento. Para além disso, o cardio é chato e monótono. Essa atitude está
completamente errada.
Abdicar de um bom aquecimento antes do treinamento com pesos
pode ser perigoso para o corpo, causando possíveis lesões, e ainda impedir o
crescimento muscular. Veja nesse artigo a importância de um bom aquecimento
antes do treino e como fazê-lo.
A importância de um bom aquecimento antes da musculação
Antes de qualquer atividade física, você deve sempre aquecer
o corpo. O corpo precisa de pelo menos 5 minutos para se adaptar à situação de
esforço. O sistema cardiovascular se adapta ao esforço através da redistribuição
do sangue, passando dos órgãos digestivos para os músculos sob esforço.
O fluxo sanguíneo nos músculos aumenta, o metabolismo se
eleva gradualmente e os músculos ficam quentes. Assim, a capacidade do sistema
cardiovascular e do sistema músculo-esquelético melhora.
As chamadas estruturas passivas, tais como ligamentos ou
cápsulas articulares são movidas e preparadas para o esforço.E existem
portanto, muitas razões importantes pelas quais você não deve abdicar do
aquecimento antes do treino de força.
Vantagens de um bom aquecimento
Isto serve não só como aquecimento dos músculos mas também
como preparação para o treino. Ao aquecer os músculos, esses se tornam mais
elásticos e as lesões podem ser evitadas.
Através dessa preparação você cria melhores condições para
um desempenho neuromuscular, psíquico e mental de excelência.
Aspectos mais importantes para um aquecimento
Geralmente, você deve começar o processo de aquecimento
devagar, porque senão você corre o risco de produzir muito ácido lático logo no
início.
O principal objetivo do aquecimento é alcançar a temperatura
corporal ideal de 39 graus. Aí, todos os processos metabólicos que são
importantes para o treino ideal funcionam na perfeição.
Primeiro, você deve se aquecer no geral. Isso deve servir
para aquecer os principais grupos musculares. Você consegue isso, por exemplo,
com a bicicleta ergométrica, esteira ou máquina de remo.
Depois deve seguir para um aquecimento específico que aqueça
seletivamente grupos musculares que você quer treinar.
Lembre-se: O objetivo é aumentar a temperatura corporal de
37 para cerca de 39 graus.
Efeitos positivos de um bom aquecimento:
Utilização de oxigênio aumenta para 300%
O fluxo sanguíneo para os músculos é aumentado em 400%
Mais proteção contra lesões
Melhor coordenação
Preparar o corpo para os exercícios de
força localizada com
pesos leves e/ou alongamento dos músculos em questão.
Assim também os músculos a serem treinados estão agora em perfeitas condições,
prontos para as cargas mais elevadas. Massagens, géis esportivos ou chuveiros
quentes são considerados um aquecimento passivo e deve servir apenas como um
complemento para o aquecimento ativo.
O gel aquece apenas a pele e a massagem apenas relaxa os
músculos. Só isso não é suficiente para preparar seu corpo para seu melhor
desempenho esportivo possível.
Duração do aquecimento
Não dá para determinar um tempo especifico de aquecimento,
pois isso depende de vários fatores. Você deve procurar encontrar pessoalmente
seu tempo ideal.
O tempo de aquecimento está diretamente relacionado com a
idade. Pessoas mais velhas têm que aquecer mais do que os mais jovens. O tempo
de aquecimento varia por isso consideravelmente entre os 5 min (jovens) e os 45
min (mais velhos).
Qual sua preparação física? O tempo de aquecimento depende
também do nível esportivo em que se encontra. Se não está habituado a treinar,
deve levar as coisas devagar para não esgotar a energia toda que depois lhe
fará falta para o treinamento real.
Também a hora do dia influencia o tempo de aquecimento. Uma
vez que à noite seu corpo relaxa e se regenera, de manhã você precisa de um
aquecimento mais longo para prevenir o risco de lesões.
Para atingir um melhor resultado, você deve começar seu treinamento
de forma otimizada nos 5 minutos a seguir ao aquecimento. Se você, porém, ficar
30min na conversa com a galera da academia, seu aquecimento foi em vão. A
temperatura muscular atinge de novo um baixo e você está sujeito a lesões no
treino de força.
Portanto, tenha isso em consideração no seu próximo treino e
vai ver que seus resultados serão melhores que nunca!
fonte: treinoparamulher.
