O principal objetivo dos praticantes de academia e mais
desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento
muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma
resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum:
Como ficar musculoso?
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu
desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a
estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico.
Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam
aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura
corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma
forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados
mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, frequência e
intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais,
entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e
de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais
significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o
músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma
sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em
função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de
proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são
refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento
do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos
hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
-G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e
estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
-Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a
partir do colesterol.
-Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas
células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por
profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam
anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo,
adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação
equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelentes resultados.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar
massa muscular são:
Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua
necessidade
Obedeça o tempo de descanso
Duração de no máximo 1 hora de exercícios
Os pesos devem ser difíceis
O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as
energias
A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação
do nutricionista
Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer
muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha
disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
Fonte: Valéria Alvin Igayara de Souza - Especialista em
treinamento.
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