A barriga de 8 meses de gravidez que está chamando a atenção da internet.

Selfies de grávidas são tão comuns nas redes sociais atualmente que raramente chamam a atenção. Isso era até agora, depois de uma mulher postar a foto de sua barriga de 8 meses de gravidez e gerar a maior controvérsia, levantando questões sobre a saúde de seu bebê. 

 

Satah Stage, uma modelo de 30 anos que reside em Log Angeles, está compartilhando imagens da sua gravidez no instagram para mais de 1,1 milhões de seguidores. Enquanto as mamães mais saradas começam a ter uma barriga mais proeminente no segundo semestre da gravidez, Sarah ainda mantém o seu abdômen com grande definição, e a sua barriga de 8 meses mal parece estar lá! As suas fotos mais recentes revelam uma barriga de 34 semanas pequena e definida, e isso deixou muitos de seus seguidores pasmos, pensando sobre como alguém, nas suas semanas finais de gravidez, pode ainda estar tão definida, e levantou muitas questões sobre a saúde de seu bebê.

A verdade é que, mesmo não sendo usual, é possível que uma mulher mantenha a definição abdominal e uma circunferência menor da cintura sem comprometer sua saúde e a do bebê. Muito disso depende do quão tonificado era o abdômen antes da gravidez, assim como da forma da sua pélvis. Ela está, obviamente, em excelente forma, e os músculos abdominais devem ter permanecido tão fortes durante a gravidez que simplesmente mascaram o crescimento uterino e, além disso, seus ossos pélvicos provavelmente possuem grande espaço para a expansão do útero, que pode crescer para dentro ao invés de para fora.

Sarah no instagram

Fonte: Mulher Malhada

Read More

Dieta de engorda.

Se você sempre sonhou em ter curvas insinuantes, encare este cardápio rico em calorias.

CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese
1 ovo mexido
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

Opção 2
1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

Opção 3
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá mate

Opção 4
1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela
1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café

Opção 5
1 xíc. (chá) de café com leite
2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto
Entre 4 e 6 ovos de codorna
1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola

ALMOÇO

Opção 1
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate
2 conchas de espaguete com molho de tomate
4 col. (sopa) de carne moída
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar
1 pedaço de goiabada com queijo

Opção 2
1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de couve refogada
1 filé grande de carne grelhado
1 porção de doce de leite cremoso

Opção 3
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de grão-de-bico ou lentilha
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)
1 fatia de torta de limão

Opção 4
1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito
1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado
3 col. (sopa) de purê de batata
2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor
1 quindim

Opção 5
1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate
4 col. (sopa) de arroz
1 concha de estrogonofe
1 col. (sopa) de batata palha
1 porção de musse de chocolate

LANCHE (DA MANHÃ E DA TARDE)

Opção 1
1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

Opção 2
1 copo (250 ml) de leite batido com mamão
2 torradas com 2 Polenguinhos

Opção 3
1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela

Opção 4
1 copo (250ml) de suco de manga
2 pães de queijo

Opção 5
1 iogurte de frutas
1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)

Opção 6
1 tigela de açaí com granola
Opção 7

1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)
1 copo (250 ml) de suco de uva

Opção 8
1 xíc. (café) de cappuccino
1 fatia de bolo de fubá

Opção 9
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 salgado assado (tipo esfiha)

Opção 10
1 copo de milk shake de chocolate

JANTAR

Opção 1
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate)
½ lata de atum
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates
1 barrinha (30 g) de chocolate

Opção 2
1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado
3 col. (sopa) de arroz
2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho
1 col. (sopa) de cenoura ralada
1 fatia de pudim de leite

Opção 3
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
2 folhas de alface com ½ tomate fatiado
1 filé de carne grelhado
1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

Opção 4
2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas
1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

Opção 5
3 col. (sopa) de maionese de batata
2 fatias médias de carne assada
1 col. (sopa) de farofa
2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados
1 porção de doce de coco

Opção 6
2 fatias de pizza aos 4 queijos
1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante)
1 porção de profiteroles

Opção 7
1 sanduíche tipo hambúrguer
1 porção de batata frita
1 milk shake médio

CEIA

Opção 1
1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)

Opção 2
1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel

Opção 3
1 pão de mel

Opção 4
1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)

Opção 5
1 porção de pipoca na manteiga

Escrito por: Redação Boa Forma.

Read More

Lancheira saudável: aprenda a montar em 10 passos.

Criar hábitos saudáveis na alimentação desde cedo é importante para evitar sobrepeso e obesidade infantil.

Enquanto os pais buscam praticidade na hora de preparar a lancheira para os filhos levarem à escola, os pequenos são campeões de fazer carinhas pidonas em direção àquele pacote de batatinha frita ou àquele bolinho pronto. Pronto: está armada a receita para uma alimentação nada saudável e que, de quebra, contribui para a obesidade infantil – que, no Brasil, já atinge 39% das crianças.

Educar os filhos para uma alimentação saudável é importante desde cedo – e isso não significa abrir mão da praticidade na hora de rechear a lancheira, muito menos do sabor contido nela.

Confira aqui 10 passos rápidos e simples de seguir para montar uma lancheira escolar saudável e nutritiva, com satisfação garantida para pais e filhos.


Frutas da época são fresquinhas e custam menos

1. Aposte nas frutas. Dê preferência na hora da compra àquelas da estação, pois estão invariavelmente mais frescas e têm preço mais em conta.

2. Prefira usar como ingredientes do lanche alimentos com carboidrato integrais, como pão, biscoitos etc.

3. O recheio do sanduíche precisa ser simples, e suficiente para apenas “sujar” o pão. Prefira manteiga em tablete, coalhada, ganache caseiro ou geleia sem açúcar.

4. Como opção de bebida, água é sempre a primeira opção. No caso de optar por sucos, escolha sempre os naturais e sem açúcar. A maioria dos sucos de caixinha contém valores absurdos de açúcar, sódio e conservantes.

5. Caso seja preciso adoçar alguma bebida ou alimento, use açúcar demerara – mais complexo e menos prejudicial do que o açúcar refinado comum.

6. Evite produtos industrializados. Se eventualmente a circunstância exigi-los, escolha os com menor quantidade de corantes, conservantes, aromatizantes e glutamato monossódico.

7. Faça doces com as frutas e libere a sua criatividade: vale mousse de morango, limão, maracujá, banana ou manga, além das compotas caseiras.

Coloridas e gostosas, as gelatinas são ótimas opções de sobremesa

8. Sobremesas caseiras são as melhores opções se a criança pedir um doce: gelatina incolor com suco de fruta, bolo molhado com leite de coco ou ganache de chocolate estão entre as opções rápidas e que a gurizada ama.

9. Elimine os embutidos de sanduíches e demais lanches: além de conter muita gordura, eles são ricos em sódio.

10. Produtos com estampa de personagens de desenhos animados podem atrair os pequenos, mas não deixe que o encanto faça com que esse tipo de alimento entre para a rotina de alimentação das crianças, pois geralmente são carregados de ativos.


Fonte: nutricionista Rebecca Isaac.

Read More

Suco de cenoura, um ótimo emagrecedor.

A cenoura é um alimento rico em diversas substâncias que auxiliam na manutenção de uma boa saúde, como, por exemplo, o betacaroteno, substância fundamental para a renovação cutânea. Além disso, o efeito tônico e depurativo que a cenoura exerce sobre o fígado auxilia na eliminação de bile e de gordura, diminui os níveis de colesterol e ajuda a emagrecer. Veja a seguir os benefícios do suco de cenoura e entenda o porquê de ele ser um ótimo aliado no processo de emagrecimento.


Auxílio no emagrecimento e demais benefícios.

Embora tanto a cenoura crua quanto o suco de cenoura apresentem baixas quantidades de calorias e gorduras, o suco é mais rico em nutrientes. Ao extrair o sumo da cenoura, as espessas camadas de celulose nas paredes celulares das cenouras são quebradas, permitindo que os nutrientes e vitaminas contidos neste vegetal sejam melhores absorvidos pelo organismo;

Por ser uma bebida muito rica em fibras, minerais e vitaminas, o suco de cenoura é um aliado na perda de peso;

Um copo de suco de cenoura possui cerca de 250% da nossa necessidade diária de vitamina A. Esta vitamina é muito importante na recuperação e crescimento musculares e na saúde dos ossos;

A vitamina C presente na cenoura ajuda a regular o açúcar no sangue;

O suco de cenoura é fonte de vitaminas B1, B2 e B6, essenciais para a quebra de glicose, gorduras e proteínas, aumentando, dessa forma, a capacidade de acelerar o metabolismo, de formar músculos e perder peso. Além disso, estas vitaminas do complexo B também auxiliam na redução do estresse e da depressão, males que dificultam a perda de peso;

O suco de cenoura também contém ferro, mineral que também auxilia na perda de peso, por meio do aumento da capacidade de praticar atividades físicas e por transportar oxigênio e energia. Além do ferro, outros importantes minerais presentes neste suco são o fósforo e o potássio.

Receita de suco de cenoura para emagrecer

Confira a seguir uma sugestão de suco de cenoura, um ótimo aliado de qualquer dieta de emagrecimento.

Ingredientes:

– 1 cenoura média;
– 200 ml de suco de maracujá (ou de outra fruta de sua preferência, geralmente se utiliza a laranja).

Modo de preparo:

Descasque a cenoura, corte-a em rodelas e adicione-a no liquidificador (o uso de uma centrífuga facilita ainda mais o preparo deste suco), junto com o suco de maracujá, que deve ser natural, retirado da própria fruta. Bata bem e adicione algumas gotas de adoçante. A indicação para quem quer emagrecer é tomar este suco ao menos três vezes por semana.

Fonte: www.remedio-caseiro.com

Read More

Hambúrguer de Quinoa.

 Ingredientes:  

- 150 g de quinoa em grãos
- 1 col. (sopa) biomassa de banana verde
- 1 Cebolinha picada a gosto
- 1 ente de alho  

- 1/2 Cebola média ralada

- 1/2 Abobrinha ralada (escorra se criar água quando ralar)
- 1/2 Cenoura ralada
- Manjericão a gosto
- 1 pitada de sal
- tomilho a gosto
- 4 col. (sopa) de azeite extra virgem
- 3 col. (sopa) de farinha de quinoa ou de mandioca
- Pimenta a gosto

Modo de preparo:

Lave bem a quinoa, cozinhe em água e tempere bem. Misture a cebolinha e as ervas. Aqueça bem uma frigideira, coloque o azeite e refogue o alho e a cebola bem ralada. Adicione a biomassa de banana verde. Acrescente a quinoa e a farinha e acerte o sal. Molde os hambúrgueres com as mãos em formato de discos. Aqueça o forno a 180 ºC. Disponha numa assadeira (antiaderente) levemente untada com azeite, se necessário.
Coloque os hambúrgueres na assadeira e leve ao forno por 20 a 25 minutos.

Fonte: Carol Stoffella, chef detox e coach de Nutrição.

Read More

Corrida: mitos e verdades.

Realmente, a corrida é uma das atividades físicas que mais beneficia a perda de peso. Mas para conseguir fazer o treino da maneira correta e saudável é preciso ter o mínimo de conhecimento para evitar as temidas lesões.

Pensando nisso, a cardiologista e médica do esporte do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), Silvana Vertematti, listou 15 mitos e verdades sobre a prática desse esporte.

"Os benefícios para quem corre com orientação profissional são diversos, entre eles perda de peso, diminuição da gordura corporal e melhora da capacidade circulatória", analisa.

Vamos às dicas:  

Verdade: o alongamento tem que ser feito antes da corrida

Depois do exercício, o alongamento pode aumentar as microlesões que se formam na musculatura, responsáveis pelas famosas dores do dia seguinte ao exercício físico.

Verdade: correr ocasiona problemas no joelho

Fazer exercícios de impacto e alta intensidade com excesso de peso, realizar exercícios em excesso e de forma inadequada podem ser causas de lesões.

Verdade: cãibra é resultado da falta de potássio

Mas não só isso. Elas podem ser resultado do acúmulo de substâncias produzidas no metabolismo.

Mentira: correr é melhor do que andar

Devem-se avaliar as pessoas de forma individual. Para quem possui alguns problemas de saúde, a corrida tem que ser restrita.

Mentira: é melhor correr na academia do que na rua

É melhor correr onde a pessoa se sinta melhor e motivada. Não há regras.

Verdade: deve-se evitar falar durante a corrida

Falar durante a corrida prejudica a respiração e a performance, além de tirar a atenção nos movimentos.

Mentira: é melhor correr com desafios no percurso do que em linha reta

Depende do condicionamento e treinamento de cada um. Uma pessoa que não está preparada para desafios de percurso tem mais chance de lesões.

Mentira: correr em jejum ajuda a emagrecer

Isso aumenta o risco de hipoglicemia e atrapalha o metabolismo, assim como a recuperação muscular. É proibido realizar exercícios em jejum.

Ainda de acordo com a médica, é preciso saber os limites do corpo, antes de adotar o exercício no dia a dia. Já está pronto para começar a treinar?



Por Thamirys Teixeira/maisequilibrio

Read More

Musculação: O que é? Para que serve? Quais são os benefícios?

Então você está pensando em começar a praticar musculação, mas não sabe muito bem o que é nem para que serve a musculação? A musculação é uma atividade anaeróbica, que consiste em trabalhar a musculatura corporal com pesos, realizando exercícios específicos para cada grupo muscular a ser trabalhado. É uma atividade de alta intensidade e curta duração.  

Em geral, as meninas que procura uma academia para fazer musculação tem em mente um desses objetivos:

Hipertrofia muscular,
definição muscular ou
perda de gordura corporal.

Para cada um desses objetivos existe um treinamento específico, tanto na musculação quanto na alimentação, por isso é importante que você tenha acompanhamento de um profissional, que pode ser um instrutor da academia ou um personal trainer. Ele vai se encarregar de definir o melhor treino para você, de quanto em quanto tempo você precisará trocá-lo, e qualquer outra dúvida que você tiver, ele poderá ajudá-la. Cabe salientar também que os benefícios da musculação são de longo prazo, você tem que fazer um certo tempo antes de começar a ver os resultados no seu corpo.

O surgimento da Musculação ocorreu devido à uma busca pela qualidade de vida, compreendendo a saúde músculo-esquelética, com a finalidade de melhorar aptidões físicas. Uma vez que se está mais bem condicionado fisicamente devido à musculação, há mais conforto e segurança nas atividades diárias, mesmo em situações em que se necessita mais habilidades como força e resistência.

Atualmente, a Musculação é utilizada para os mais diversos objetivos, não só aumento da massa muscular e diminuição da gordura corporal, mas também por atletas para melhora da performance esportiva de atletas, aumento da potência muscular e condicionamento físico geral.

Veja um pouco dos benefícios que a musculação pode trazer para você:

Melhora a parte estética.
Faz com que a sua gordura corporal diminua.
Aumento de massa muscular.
Musculação torna o coração mais saudável. A musculação treina o coração para esforços intensos. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
Acelera o metabolismo. O tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados.
Aumenta a força.
Dá uma maior definição ao corpo.
Musculação melhora os aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).
Aumenta a resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções.
Melhora a auto-estima.
Melhora a postura e a flexibilidade. A maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade.
A musculação pode ser feita em conjunto com outros esportes, com o intuito de fortalecer os músculos, para auxiliar na preparação e treinamento de outras modalidades.
Você pode evitar doenças, entre elas osteoporose, artrose e diabetes.
Viu como a musculação é cheia de benefícios? Melhore sua qualidade de vida e seu corpo!

Fonte: Mulhermalhada.

Read More