Encare o treino sem desculpas.

Fique longe da autossabotagem identificando os principais motivos que a fazem fugir da academia
 

Pare de fugir da atividade física e comece agora mesmo seu projeto fitness. Afinal, ainda há diversos feriados para curtir pela frente.

O primeiro passo é cortar o "não posso". Em seguida, comprometa-se! Veja se você usa uma das desculpas abaixo e veja como entrar na linha:

1. "Acho que peguei uma gripe."
Estudos mostram que malhar não afeta a intensidade do resfriado - e que estar gripada não faz com que o treino seja mais difícil. Vá malhar e reduza o esforço se ficar cansada.

2. "Estou de ressaca."

Se o estômago está uma bagunça ou a cabeça não para de pulsar, descanse por um dia. Porém, se os sintomas não forem fortes, volte à rotina. Um estudo mostrou que mulheres que beberam até seis cervejas em uma noite tiveram mais dificuldades para tomar decisões no dia seguinte - mas seu corpo estava pronto para se exercitar.

3. "Tive inúmeras viagens neste mês."

Coloque os seus lanchinhos na mala e seja criativa. No próprio quarto de hotel, encontre substitutos para os halteres, como o seu nécessaire de cremes ou uma malinha de sapatos. Os colchonetes podem ser toalhas. Outras duas opções: inscreva-se em uma aula coletiva no parque ou compre um passe diário para a academia mais próxima.

Quer um pouco mais de ação?

Troque o dia de descanso por uma recuperação ativa. Pratique ioga, faça uma trilha ou ande de patins. Só para não deixar o dia parado.
4. "Está chovendo muito!"

Quem disse que você precisa estar seca para mexer o corpo? A série que montamos pode ser feita em qualquer local da sua casa - do quarto dos filhos à garagem.

5. "Estou com muitos compromissos."

Programe seu despertador para 15 minutos mais cedo e comece a manhã com o minitreino. Depois, foque-se na missão de fazer com que todo o dia seja mais ativo: use as escadas, levante-se da cadeira com mais frequência e almoce em um restaurante a dez minutos - a pé - do escritório. Esses pequenos esforços já valem a pena.

6. "Tenho amigos de fora da cidade em casa."

Procure um programa com bastante movimento que vocês possam fazer juntos - como andar de bicicleta no parque e até mesmo compras. Se eles quiserem relaxar, lembre-se de que uma boa anfitriã faz com que seus hóspedes se sintam confortáveis, mas também não precisa fornecer entretenimento o tempo todo. Prepare alguns aperitivos e ideias de atividades. Depois, é só avisar o horário que voltará da academia. 

Agora que já ultrapassou a barreira das desculpinhas, siga a estratégia do personal trainer americano Adam Rosantenão: alterne o treino de força e os exercícios aeróbicos cinco vezes por semana. Ambas as opções tomam, no máximo, 30 minutos - e você ainda terá dois dias de descanso, para usar quando quiser.

Escrito por

 Juliana Vaz (colaboradora) / Womens-Health.

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Treino de noiva: os exercícios certos pra você arrasar "no" vestido

Você já tem o vestido do grande dia, agora o próximo passo é preparar o corpitcho pro look da noiva.

Já escolheu "o" vestido pro grande dia? O personal Márcio Lui preparou o exercício certo pra cada modelo. Agora não tem mais motivos pro você não arrasar na hora do "sim". certo?

Vestido acinturado?

O abdominal oblíquio que trabalha a lateral do abdome, é aliado da "cinturinha de pilão". Comece com quatro séries de 20. Depois, passe pra quatro de 30. Combine com treino cárdio, tipo esteira, bike... O importante é suar (e muito!), ok? Olha só...

Costas de fora:

A remada unilateral exercita os músculos das costas e dos ombros. Relaxa o tronco, mantenha a coluna reta e cuida pra só mexer o braço (a coluna fica fixa). Comece com pesos de 1kg ou 2kg e três séries de 15 a 20 repetições. Olha aí:

Vestido curto:

Queridinho dos entendidos, o afundo trabakha a parte posterios das coxas e glúteos ao memo tempo. A dica pra não sobrecarregar os joelhos é colocar todo o peso do corpo na perna que está à frente. faça três séries de 20 repetiçoes. Confira:

Vestido sereia:

Já que o modelito marca o popô, capriche na extensão de pernas em quatro apoios. iniciantes: usem caneleiras de !kg em cada perna e façam três séries de 15 a 20 movimentos. Quem já treina pode aumentar o peso em séries de 10 a 12 repetições. Veja: 

Vestido tomara de cáia:

Aposte na flexão com ou sem joelhos apoiados, exercício mara pros músculos de peito e tríceps. Comece com os braços estendidos e o tronco reto. O abdome fica contraído. abaixe e segure por três segundos, Faça três séries de 15 e... força, menina!

Fonte/ fotos: Imaxtree/Marina Costa / revistaglamour.

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Quatro meses de infecção pelo HIV sem tratamento já pode provocar demência.

Pesquisa americana revela que diagnóstico precoce e adoção dos medicamentos antirretrovirais imediatamente após infecção previne a multiplicação do vírus no cérebro.

Um estudo divulgado na revista científica PLoS Pathogens feito pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, aponta que com apenas quatro meses de infecção inicial pelo vírus HIV o cérebro já pode sofrer danos por causa da sua reprodução no local. O estudo acompanhou 72 pacientes nos dois primeiros anos da infeção.

Por meio da análise do fluido espinhal dos participantes e também de amostras de sangue, o estudo mostrou que 20% dos indivíduos sofria uma replicação do vírus no sistema nervoso central com apenas quatro meses de infecção. Além disso, 30% dos participantes apresentaram ao menos um sinal inflamatório, sugerindo que a replicação do vírus no cérebro acontecia dentro de dois anos.

“Isso mostra que a replicação viral e inflamação podem acontecer cedo, e os danos causados por elas podem ser irreversíveis”, disse em comunicado o infectologista Ronald Swanstrom, diretor do centro de pesquisa sobre a AIDS da Universidade da Carolina do Norte. “HIV e inflamação têm o potencial de acelerar o processo de envelhecimento e causar deficiência cognitiva, e, em casos extremos, resultar em demência associada ao HIV”, alerta.

Diagnóstico e terapia

Estudos anteriores mostraram que o HIV consegue penetrar no cérebro e causar problemas neurológicos e eventualmente a demência. No entanto, não havia evidências de que o vírus poderia causar danos tão rapidamente.

A diretora da divisão de pesquisa sobre a AIDS do Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos, Dianne Rausch, conta que a pesquisa aponta para a importância do diagnóstico precoce e da terapia antirretroviral.

Leia também:
Mais da metade dos infectados pelo HIV não sabe que tem a doença, diz ONU
Mitos e verdades da aids

“Qualquer atraso aumenta o risco do vírus encontrar refúgio e causar danos ao cérebro, onde algumas medicações são menos efetivas, potencialmente facilitando o vírus a reemergir, mesmo depois de ser suprimido no sangue periférico”, comentou.

Evidências do estudo também sugerem que, na maioria dos pacientes, o vírus chega ao cérebro por meio do sangue periférico. No entanto, em alguns pacientes, diferentes versões genéticas do vírus que não são encontradas no sangue podem atingir o cérebro. De acordo com a pesquisa, o órgão pode se tornar então um compartimento de reserva de vírus capaz de gerar formas resistentes a tratamentos e que podem reinfectar o corpo depois de um tratamento de sucesso.

Um terço das pessoas que não fazem terapia antirretroviral para controlar o HIV eventualmente desenvolverá demência associada ao vírus, disse Swanstrom. Ele reforça que o resultado do estudo mostra a importância de detectar o HIV o mais cedo possível.

Estudos posteriores poderão focar se o dano causado ao cérebro precocemente por causa da replicação do vírus e também da inflamação podem ser reversíveis.

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Portadores do vírus HIV contam como encaram a doençaTratamento precoce contra HIV não evita ressurgimento do vírus, diz estudo

Fonte: Ig

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"Comia três pratos enormes e mal andava depois"

Ao olhar as fotos das férias, Amanda se surpreendeu com a flacidez que não via no espelho. A mudança foi certeira para dar adeus a 13 kg: corrida no parque e alimentação saudável.

Quem vê Amanda correndo no parque do Povo, em São Paulo, não acredita que ela era daquelas garotas que fugiam da educação física no colégio. "Já me inscrevi na academia três vezes. E em todas eu desisti porque não gosto do ambiente", conta.


O cardápio também não era exemplo para ninguém: pratos à base de batata frita e frango à milanesa, sempre acompanhados de sobremesa, que iam do cupcake ao sorvete. "Não seguia regra nenhuma: pulava os lanches, comia refeições enormes e mal andava depois", diz, brincando.Enquadrada no flash

No ano passado, após as férias de verão, Amanda levou um susto: nas fotos que o namorado tirou no Rio de Janeiro, apareceram celulites e gordurinhas que ela não enxergava no espelho. "Eu me vi em ângulos que não conhecia e me senti horrível." Com dificuldade para comprar roupas novas e com o fim do namoro, a paulistana decidiu mudar. "Comecei a caminhar no parque depois que saía do trabalho." Sozinha e sem pressa, ela mantinha o passo por até uma hora e meia. "Aos poucos, introduzi alguns trotes no percurso. Parecia que ia morrer, mas ficava muito feliz ao terminar."
Mesmo em pleno Carnaval, ela conseguiu cortar a cerveja e os aperitivos. "Juro que passei o feriado correndo." Descobriu, então, uma segunda paixão: cozinhar. "Adoro testar receitas diferentes", conta. Seu prato favorito é o suflê de clara em neve recheado com atum ou frango, que prepara no forno.Superação e resultados

Em apenas três meses, Amanda deu adeus a 13 kg. "Achei que o mais difícil seria mudar a alimentação. Mas, quando sentia vontade de comer doce, lembrava das fotos do verão e comparava com os resultados que via no espelho." Para ela, o maior desafio é não relaxar após alcançar os objetivos.
O entusiasmo da garota contagiou as pessoas à sua volta. Mãe, pai e madrasta também passaram por reeducação alimentar e voltaram a se exercitar. Juntos, eles emagreceram 47 kg. "Sempre busco histórias inspiradoras, que me incentivam a não parar."
Amanda logo se arriscou na primeira corrida de rua: 5 km em 40 minutos. "Hoje, termino em 28!", comemora. Para evitar lesões, ela começou um treino de fortalecimento no próprio parque. "Levo colchonete e corda e faço agachamentos, flexões e outros exercícios básicos." Mais uma conquista: 2 kg de massa muscular.
Quando a vontade de comer doce é mais forte, aposta no bolo de banana ou maçã. "Uso açúcar mascavo, um pouco menos calórico e, ao mesmo tempo, mais natural", conta. Apesar de ter feito tudo sozinha, ela diz que pretende buscar acompanhamento de profissionais - até então, consultava amigos da área fitness e nutrição. "Quero cuidar melhor de mim."Dicas da Amanda

- Inspire-se nos outros.
"Busco exemplos de pessoas comuns que emagreceram muito após mudar o estilo de vida sem partir para a cirurgia."


- Cozinhe.
"É importante ter controle do que colocamos no prato, principalmente a quantidade de sal e óleo."


- Beba água.
"Percebi que, quando sentia fome, na verdade, era sede. Passei a tomar muito mais água no dia a dia. Ela é fundamental para o funcionamento do organismo."


Amanda Lucindo
Idade: 27 anos
Altura: 1,60 m
Profissão: relações-públicas
Antes: 65 kg
Depois: 52 kg

Escrito por

 Daniela Bernardi 

Editado por

 Juliana Vaz (colaboradora) 

Atualizado em 16/03/2015 em Womens Health.

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Destaque no Ironman do Havaí, Ana estreia no triatlo do XTerra de Paraty.

Destaque no Ironman do Havaí, Ana estreia 

         no triatlo do XTerra de Paraty

Melhor brasileira na prova amadora de Kona em 2010 e 2011 fará o triatlo cross country pela primeira vez e vai ter que se adaptar ao mountain bike

Por Igor ChristRio de Janeiro

 Ana Oliva, 33 anos, é daquelas que gosta de se aventurar e encarar novos desafios. Triatleta desde 2006, ela vai fazer sua primeira competição em montanha no XTerra de Paraty (11 e 12 de abril), no Rio, e não esconde a ansiedade. A administradora, que foi a melhor brasileira na prova amadora do Ironman de Kona (Havaí) em 2010 e 2011, se diz apaixonada por esportes e pela natureza.

- Vou ter que treinar muito e de forma específica, pois sou uma aberração na mountain bike. Na natação, acho que consigo sobreviver. Na corrida, venho treinando na Serra do Japi, em Jundiaí, como base. Minha preocupação realmente é a bike, pois estou acostumado a rodar em estrada - explicou Ana.

A triatleta diz que a atividade esportiva tem papel importante na sua carreira como administradora de uma empresa que fornece produtos para a indústria de construção. Ela acredita que o esporte a ajuda no dia a dia profissional.

- A forma como eu lido com o esporte é um reflexo da forma como eu lido com tudo na vida. O esporte aumenta a autoestima de qualquer ser humano O esporte traz melhor oxigenação de todos os órgãos, inclusive do cérebro. Grandes soluções de problemas aconteceram enquanto eu estava correndo - disse.

Ser uma mulher de ferro? Basta querer e acreditar! É possível e só depende mesmo de você"

Ana Oliva

Para a administradora, que no Ironman Brasil em Florianópolis de 2011 bateu o recorde da prova amadora feminina com 9h43m, o esporte proporciona estímulos para buscar o seu máximo.

- Para chegar em algun lugar, você precisa se dedicar e literalmente suar a camisa. No mundo corporativo também é assim e nada acontece por acaso. Ser uma mulher de ferro? Basta querer e acreditar! É possível e só depende mesmo de você - frisou.

Confira as etapas do XTerra 2015:

11 e 12 de abril – XTERRA Paraty
Modalidades: Triathlon, Night Run de 7km e 21km, MTB Cup, Swim Challenge (1,5km e 3km) e Kids Mini Corrida

9 e 10 de maio – XTERRA Ilhabela (etapa mundial)
Modalidades: Triathlon, Night Run de 7km e 21km, MTB CUp, Swim Challenge (1,5km e 3km) e Kids Mini Corrida

Junho – XTERRA Minas I (data e cidade a confirmar)
Modalidades: Duathlon, Night Run de 7km e 21km, MTB Cup e Kids Mini Corrida

11 e 12 de julho – XTERRA Cerrado (Brasília)
Modalidades: Triathlon, Night Run de 7km e 21km, MTB Cup e Kids Mini Corrida

8 e 9 de agosto – XTERRA Costa Verde II
Modalidades: Triathon, Night Run de 7km e 21km, Swim Challenge (1,5km e 3km), SUP Clash e Kids Mini Corrida

29 e 30 de agosto – XTERRA Ilhabela II
Modalidades: Trail Run (5km, 10km e 21km), Endurance 50k, Short Triathlon e Kids Mini Corrida

12 de setembro – XTERRA Camp Rota do Sol
Modalidades: Triathlon, MTC Cup e Night Run 7km

26 e 27 de setembro – XTERRA Estrada Real (Tiradentes–MG)
Modalidades: Duathlon, Night Run de 7km e 21km, Endurance 50k, MTB Cup e Kids Mini Corrida

17 e 18 de outubro – XTERRA Noronha
Modalidades: Triathlon, Swim Challenge (1,5km e 5km) e Kids Mini Corrida

14 e 15 de novembro – XTERRA Camp Juiz de Fora
Modalidades: Triathlon, Trail Run 9km, Swim Challenge (1,5km e 3km), MTB Cup, SUP Clash e Kids Mini Corrida.

Fonte: Eu Atleta

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MUITO AJUDA QUEM NÃO ATRAPALHA.

O melhor amigo pode não ser a melhor opção na hora do treino

1) O superforteVale também para o super-rápido, se você corre ou pedala. Segundo estudo publicado na revista Science (EUA), quem faz exercícios ao lado de pessoas com idade, massa corporal e nível de preparação física semelhantes tem três vezes mais chances de se manter firmes no treino. Portanto, prefira malhar com alguém que não seja muito melhor do que você. De acordo com pesquisa da Universidade do Kansas (EUA), exercitar-se com uma pessoa que tem condicionamento até 40% melhor do que o seu pode fazer com que você treine até 90% mais pesado. Fique esperto para não inverter essas porcentagens.

2) O reclamão
É chato ficar perto de alguém que se queixa da vida o tempo todo, certo? E além de torrar a paciência, esse tipo de brother tende a atrapalhar seus ganhos na academia. Em pesquisa da Universidade de New Hampshire (EUA), estudantes foram divididos em dois grupos. Após o treino, os membros da primeira turma tiveram de se lembrar de algo bom que ocorreu durante o exercício. Já os da outra se recordaram de coisas negativas (como contusões ou objetivos não alcançados). Resultado: após uma semana, quem trouxe à memória lembranças positivas teve maior frequência nos treinos.

3) O melhor amigo
Deixe para encontrá-lo no bar. Segundo estudo publicado no periódico Psychological Science (EUA), pessoas que apoiam você demais o deixam propenso a relaxar na busca por metas. Segundo os responsáveis pela pesquisa, isso gera um estímulo autorregulatório que faz com que você não se esforce tanto quanto pode. Um colega de malhação que cobra melhorias no seu desempenho é quem realmente ajuda.

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Desconfie de quem gosta de pimenta.

Frutos do gênero Capsicum também protegem o sistema cardiovascular e os dentes. Conhecidas por seu poder afrodisíaco e gosto ardido, as pimentas fazem o maior sucesso no prato dos brasileiros e vira e mexe aparecem como protagonistas de mais um novo estudo sobre seus benefícios para a saúde.Além de melhorarem a digestão, elas protegem o organismo contra alguns tipos de câncer e fazem seu corpo queimar gordura, reduzindo os níveis de colesterol, porém, quando consumida em excesso, podem comprometer a saúde do aparelho digestivo. 

As pimentas são benéficas para o organismo porque possuem atividades antimicrobiana, anti-inflamatória, anticancerígena, melhoram a digestão, diminuem os níveis de colesterol e, por ter efeito termogênico, ou seja, acelerar o metabolismo, ajudam a emagrecer. Mas nem todas as pimentas trazem esta lista de vantagens. Para colher tais benefícios é preciso que a pimenta seja do gênero Capsicum.

Esse grupo de pimentas já era consumido pelos índios brasileiros e em toda a América Latina antes mesmo da chegada dos europeus no Novo Mundo. Essas pimentas são os tipos mais interessantes para a saúde porque têm como princípio ativo os capsaicinoides.

As principais pimentas do gênero Capsicum produzidas no Brasil são: jalapeño, pimenta de cheiro, pimenta de bode, cumari-do-Pará, malagueta, dedo-de-moça, murupi, biquinho e cambuci ou chapéu de frade. A quantidade de capsaicinoides de cada uma destas pimentas varia de acordo com a ardência dos frutos, quanto mais picante, maior a quantidade do princípio ativo.

As pimentas do gênero Capsicum são ricas em vitamina C que aumenta as defesas do organismo, ajudando na prevenção e no combate de infecções como a gripe. Ela também age como um antioxidante, neutralizando os radicais livres instáveis que podem causar danos ao organismo e o envelhecimento. Além disso, esta vitamina fornece resistência aos ossos e dentes e facilita a absorção de ferro no organismo.

Outra vitamina muito presente nestas pimentas é a E. Ela é importante porque também é antioxidante e por isso age retardando o envelhecimento e ainda protege o organismo contra doenças crônicas não transmissíveis como Parkinson, Alzheimer, câncer e doenças cardiovasculares.

Os carotenoides, o mesmo pigmento vegetal da cenoura, também estão presentes nas pimentas. Eles são bons para o organismo porque se transformam em vitamina A. Assim, o nutriente será interessante para a visão, na integridade dos epitélios (células que revestem o corpo e formam uma barreira contra infecções) e no crescimento e desenvolvimento do esqueleto. O nutriente ainda possui função antioxidante, que combate envelhecimento e câncer, e previne doenças crônicas como catarata, artrite e doenças cardiovasculares.

Apesar de todos estes nutrientes, o principal carro-chefe nutricional das pimentas é terem como princípio ativo os capsaicinoides. Eles são importantes para a saúde porque possuem atividades antimicrobiana, anti-inflamatória, anticancerígena, melhoram a digestão, diminuem os níveis de colesterol e ajudam a emagrecer.

Quanto mais picante a pimenta maior o teor de capsaicinoides. A ardência do fruto é expressa por uma escala sensorial denominada Scoville Heat Units (SHU) ou Unidades de Calor Scoville. Os seus valores variam de zero para pimentas “doces” até um milhão de SHU para pimentas extremamente picantes.

O exagero de pimenta, pode causar úlcera

Se por um lado a pimenta traz muitos benefícios para a saúde e ajuda a ficar em dia com a balança, por outro, pode se transformar em um veneno para quem tem problemas de gastrite ou úlcera.

A nutricionista Carla Fiorillo explica que a pimenta irrita as paredes do estômago fazendo com que ele produza mais ácido do que o normal para neutralizar a ação da capsaicina, mas que apenas a longo prazo e em grandes quantidades sua ingestão provocaria lesões graves no estômago: “seria preciso consumir muita pimenta e durante anos para desenvolver o problema. O mais comum é que pessoas que já tenham gastrite ou úlcera piorem com a ingestão da fruta, mas não dá para dizer que consumir pimenta causa úlcera”, explica.

Os benefícios da pimenta:

O tipo certo ajuda a emagrecer e até previne câncer

Ajudam a emagrecer:  A pimenta é um alimento termogênico, capaz de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. A substância responsável por isto é a capsaicina que aumenta a taxa metabólica em até 20%. Assim, o consumo de 6 gramas de pimenta queima cerca de 45 calorias.

Além disso, alguns estudos experimentais apontam que o fruto diminui o desejo de ingerir proteínas, carboidratos e gorduras. Isto provavelmente ocorre porque a pimenta aumenta a atividade do sistema nervoso simpático que afeta o comportamento de ingestão alimentar.

Combate o câncer: Um estudo publicado no The Journal of Cancer Research dos Estados Unidos, em 2006, descobriu que a capsaicina induz a apoptose, morte celular programada, em células do câncer de próstata. Assim, ela contribui para evitar a proliferação da doença.

Alguns estudos, entre eles um publicado na National Academy of Sciences of the United States of America, sugerem que a capsaicina também ajudaria a reduzir o crescimento de tumores nas mamas e ovários. O benefício também ocorreria devido à capacidade da substância de induzir a apoptose das células cancerígenas.

Boa para o coração: Um estudo realizado pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul concluiu que a capsaicina presente na pimenta também ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim, LDL. O fruto ainda pode reduzir coágulos no sangue por ter ação vasodilatadora. O resultado é a redução do risco de problemas como hipertensão, infarto e outras doenças cardiovasculares.

Boa para os dentes: A pimenta estimula a salivação e desta forma neutraliza os ácidos da saliva e protege os dentes e gengivas. Além disso, ela é rica em vitamina C que fornece resistência aos ossos e dentes.

Protege o estômago: Alguns estudos defendem que a capsaicina presente nas pimentas tem um efeito gastroprotetor, pois aumenta a produção do muco gástrico. Ela também pode combater a bactéria que provoca gastrites e úlceras estomacais.

Pimenta de Biquinho

Pimenta Cambuci

Pimenta Cumari

Pimenta Malagueta

Pimenta de Bode

Pimenta de Cheiro

Pimenta Murupi

Pimenta Dedo de Moça

Pimenta Jalapeno

Postado Por: Mônica Patricia.

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O treino ideal para quem passa pouco tempo na academia.

iStockphoto

Para muitas pessoas, os vários compromissos ao longo do dia acabam por encurtar o tempo na academia. Surge, então, a dúvida: qual o treino mais eficaz para queima de gordura e ganho de massa muscular quando só de pode dedicar uma hora diária aos exercícios?

Um estudo americano realizado com 28 mulheres que treinavam regularmente pode ter a chave que ajuda a solucionar essa questão. A pesquisa comparou a diferença de resultados entre dois protocolos de treino:

A- Treino de musculação tradicional de 30 minutos, seguido por mais 30 minutos de corrida na esteira.

B- Treino em formato “circuito”, isto é, alternando um exercício de musculação com alguns minutos em esteira.

Divididas em dois grupos, as mulheres realizaram os treinos propostos três vezes por semana, durante três meses. Apesar da lógica indicar que o treino A seria mais efetivo, o que aconteceu foi justamente o contrário. Ou seja, o treino B mostrou-se mais eficaz, tanto para queima de gordura como para aumento de massa muscular. Enquanto o treino A resultou em um ganho de 2% de massa muscular, o treino B elevou-a em 3,5%. No entanto, o mais impressionante foi a diferença entre os treinos A e B em termos de redução do total de gordura corporal: o treino A NÃO DIMINUIU esse porcentual, enquanto o treino B reduziu em cerca de 4% a quantidade de gordura no corpo.

Em resumo, alternar exercícios de musculação com intervalos curtos de bike e esteira parece ser bem eficaz, principalmente se o praticante não tiver muito tempo disponível para treinar.

Fonte: veja.abril.com.br

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