Whey Protein, conheça seus benefícios!

Atualmente existem várias opções de suplementos no mercado. Cada um indicado para um tipo de físico e para determinado objetivo: emagrecer, ganhar massa ou definir músculos.

Decidimos então, esclarecer algumas dúvidas com relação aos suplementos com uma série de matérias explicativas,.

Nessa primeira parte vamos postar matérias sobre suplementos para o ganho massa muscular, e começamos com o Whey Protein, confira: 

Whey Protein

Como é vendido

Vendido em pó, líquido, gel e barras

Indicação

É um suplemento alimentar proveniente do leite, extraído do soro do processamento de queijos, com alto valor biológico, ou seja, contém todos os aminoácidos essenciais (que não são produzidos pelo corpo), que são necessários para o ganho de massa muscular.

O whey protein é um composto de varias proteínas presentes no soro do leite. As proteínas é matéria prima para construção muscular e há indícios de que ajuda a fortalecer o sistema imune do corpo e auxilia o controle da saciedade. As proteínas possuem ampla variedade de funções fisiológicas fundamentais ao desempenho físico ideal, além de ser o principal componente da maior parte das enzimas musculares.

É dividida em três grupos: Concentrada, Hidrolisada e Isolada:

Concentrada: É aquela que mantém carboidratos e gorduras do leite em pequenas quantidades e em maior proporção a proteína que neste caso está íntegra, ao consumi-la o organismo a digere para depois absorvê-la.

Hidrolisada: A proteína passou por um processo de quebra, disponibilizando uma proteína já pré-digerida, acelerando o processo de absorção.

Isolada: É aquela sem carboidratos ou lipídeos, mantendo somente a proteína pura do soro de leite.

Uso para prática de atividade física:

Quando treinamos, causamos micro-lesões no tecido muscular, como resposta de defesa o organismo dá um estímulo de recuperação desse tecido. Se o treinamento foi intenso o estimulo de recuperação é ainda maior, levando o corpo a supercompensação.

Mas para isso o corpo necessita dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídeos) dos micronutrientes (vitaminas e minerais) também conhecidos como antioxidantes e da recuperação pós-treino (descanso e sono). A suplementação de proteínas pode ser necessária para atletas que realizam exercícios muito intensos e não conseguem obter toda a proteína necessária através da dieta.

Contraindicações e efeitos colaterais:

Anvisa permite o uso como alimento para atletas, sendo assim, não é recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética, pois para estes casos, geralmente uma dieta balanceada é o suficiente. Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico e crianças, gestantes e idosos, consumir preferencialmente sob orientação de nutricionista e ou médico.

Altas doses de aminoácidos provenientes das proteínas ingeridas podem gerar sobrecarga no funcionamento do fígado e dos rins. Pessoas com problemas nestes órgãos devem obter liberação médica para seu uso.

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Tênis minimalistas: o que são e como atuam durante os exercícios

O segredo está no passo. Com um tênis tradicional, o calcanhar toca o chão primeiro, e o amortecedor absorve parte do impacto, que é maior nesse tipo de pisada. Mas, com o minimalista, o peito do pé chega antes, suavizando o contato, e o choque com o solo é todo assimilado pelo corpo. Um estudo do professor Daniel Lieberman, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, sugere que aterrissar com o calcanhar leva o corredor a sofrer mais lesões por esforços repetitivos. "Dessa forma há uma parada súbita do pé, e isso gera um pico de força até três vezes maior que o peso da pessoa. Essa energia extra não existe quando a parte da frente chega primeiro", explica a professora de biomecânica Sarah Ridge, da também americana Brigham Young University.

No entanto, optar pelo minimalista da noite para o dia pode ser perigoso. O ortopedista Rogério Teixeira, do Hospital e Maternidade São Luiz, na capital paulista, esclarece por quê: o calcanhar tem uma camada de gordura muito mais generosa que o peito do pé, protegendo esse membro. Quilos extras também são um problema. "Se você está bem treinado e sem excesso de peso, o minimalista não causará danos. A questão é que muita gente começa a correr justamente para emagrecer", constata Teixeixa. "Quem está acima do peso e não usa amortecimento vai ter uma lesão mais cedo ou mais tarde", alerta.

A musculatura é outro ponto importante a considerar. O fisiologista Júlio Serrão, da Universidade de São Paulo, explica que o calçado minimalista exige bem mais esforço dos músculos do pé e do tríceps sural, popularmente conhecido como batata da perna. "O corredor suaviza a colisão com o solo, mas força essa área, já que ela é mais utilizada, aumentando o risco de lesões", constata Serrão.

Adaptação exige treino e paciência

Quem decide mudar sofre um bocado no início. O preparador físico Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva, diz que o atleta sente muitas dores musculares nessa fase. "Como o minimalista não protege do impacto, é uma porta aberta para lesões se usado de forma inadequada." A dica é inseri-lo na rotina aos poucos, em partes do treino, aumentando o tempo de uso a cada semana.

As principais diferenças

Os efeitos de cada tipo de calçado no corpo

Alinhamento do tronco: Com o minimalista, a coluna fica reta, enquanto o tênis tradicional inclina o corpo para frente. Para correr, é importante fortalecer a musculatura das costas seja qual for o tipo de calçado, porque encrencas nessa região costumam causar lesões no corpo todo.

Joelhos: Na aterrissagem com o calcanhar, a perna fica mais esticada. Com o antepé, o joelho fica levemente flexionado, evitando panes. "Isso dificulta que você se machuque", diz Júlio Serrão. O ideal é trabalhar bem o quadríceps femural, músculo que fica atrás da coxa e sustenta o joelho no giro do passo.

Panturrilha: Apesar de estressar a musculatura por sobrecarregá-la na pisada natural, o minimalista melhora a propriocepção - uma espécie de sistema de sensores neuromotores que reconhecem as mudanças de movimento e se adaptam a elas. "Quanto mais simples for o tênis, maior será o estímulo desse mecanismo", explica Rogério Teixeira. A altura dos amortecedores do calçado tradicional aumenta o risco de torção em pisos irregulares. "O minimalista dá mais estabilidade", ressalta Leandro Sandoval.

Gasto calórico : O tipo de sapato influencia pouco na queima de calorias, isso depende mais do treino e da periodicidade da corrida. Para quem está acima do peso, o tênis com amortecedor é mais indicado para evitar sobrecarga nas articulações.

Pés: São os mais castigados pelos minimalistas, que costumam causar fraturas nos metatarsos, ossos que antecedem os dedos, e no calcâneo, o osso do calcanhar. São comuns ainda casos de fascite plantar, inflamação do tendão que passa pela planta do pé. A fase de transição, em que a pessoa está "reaprendendo" a correr, é a mais arriscada. Mas vale lembrar que mesmo tênis tradicionais, quando não adequados ao seu tipo de pé, podem provocar danos.

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Musculação atenua sintomas do mal de Parkinson, diz estudo

Um estudo apresentada pela Academia Americana de Neurologia aponta que a prática de levantar peso atenua os danos à coordenação motora provocados pela doença de Parkinson.

O teste clínico realizado por uma equipe da Universidade de Illinois, na cidade de Chicago, levou em conta as melhorias da atividade física em portadores da doença, acompanhados durante dois anos pelos pesquisadores.

No trabalho, foram comparados os efeitos da musculação com outras formas de exercício, como alongamentos e técnicas de equilíbrio em 48 pacientes. Cada grupo de participantes se exercitou durante uma hora, duas vezes por semana, durante todos os 24 meses de estudo.

Os sintomas comuns à doença como rigidez no corpo e tremores foram medidos usando uma escala criada por especialistas (UPRDS, na sigla em inglês), que avalia a evolução da doença em seis, 12, 18 e 24 meses. As medidas foram feitas em épocas nas quais os pacientes não estavam tomando as medicações para controlar a doença degenerativa.

Tanto exercícios de equilíbrio e alongamento quanto musculação mostraram melhora na coordenação motora após seis meses, mas aqueles que levantaram pesos tiveram aumento de 7,3 pontos na escala UPRDS após os dois anos.

No período, aqueles que estavam fazendo somente exercícios de alongamento e de equilíbrio regrediram e voltaram ao estágio de coordenação que apresentavam no começo da experiência.

Os responsáveis pela pesquisa acreditam que a prática de exercícios de musculação pode ser benéfica para pacientes com Parkinson a longo prazo, mas estudos posteriores ainda são necessários.

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Alimentos que são bons para a pele

 Descubra o que colocar no cardápio para combater o envelhecimento precoce: 

Água

É um dos principais ingredientes para a saúde da pele. Ela mantém as células hidratadas e evita o aparecimento de rugas. Também ajuda a eliminar toxinas que podem favorecer o envelhecimento precoce. A recomendação é beber cerca de oito copos por dia.

Frutas vermelhas

Assim como o morango e a romã, outras frutas como o mirtilo, a framboesa e a amora são ricos em antioxidantes e protegem a pele contra a ação dos radicais livres, moléculas que aceleram o envelhecimento. Inclua-os no café da manhã e no lanche da tarde.

Castanha-do-pará, frutos do mar e trigo integral

Eles são ricos em selênio, que é um potente antioxidante e combate os radicais livres.

Leite

O cálcio, presente nos laticínios, nas folhas verde-escuras e na sardinha, é outro mineral essencial para o bom funcionamento das células da pele. Isso porque ajuda a combater a flacidez e os sinais da idade.

Ovos e carnes

Esses alimentos são ricos em proteínas, que previnem a perda muscular. Dois aminoácidos, a lisina e a prolina, pedaços diminutos das proteínas, são fundamentais para a produção de colágeno e evitam a flacidez.

Frutas cítricas

Os alimentos ricos em vitamina C, como a laranja e o kiwi, são uma beleza para a pele porque combatem os radicais livres. Principalmente se abusarmos dos banhos de sol, há maior produção dessas moléculas no corpo e, por isso, vale se esbaldar com essas frutas.

Vegetais de folhas verde-escuras

Assim como o iogurte, vegetais como o espinafre ainda possuem vitaminas do complexo B, que ajudam a controlar a oleosidade e equilibram os hormônios. Uma boa pedida para manter a pele sempre jovem.

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Oito erros que te fazem recuperar peso

Segundo um estudo da Universidade de Oxford publicado no “International Journal of Obesity”, dentro de 3 a 5 anos, cerca de 80 por cento dos “perdedores de peso” terão recuperado o peso perdido e, muitas vezes ganharam até um pouco de peso extra.

De acordo com pesquisa realizada pela “National Weight Control Registry”, a taxa de recaída pode chegar aos 95%.

Segue abaixo oito erros que te fazem recuperar os quilos de volta:

1- Falta de objetivo: Você não definiu metas, não colocou as suas metas por escrito, e não manteve os seus objetivos diariamente.

2-  Falta de prioridade:  Você pode até ter definido uma meta, mas não a colocou no topo da sua lista de prioridades. Por exemplo, o seu objetivo era obter uma barriga lisa, mas todo fim de semana optou por beber cerveja e comer fast food.

3- Falta sistema de apoio: Tentou fazer isso sozinho, sem nenhum tipo de apoio, sem parceiros de treino, família, cônjuge, amigos e treinadores a quem pedir informações e apoio emocional quando as coisas se tornam difíceis.

4- Falta de responsabilidade: Não manteve um registro da sua responsabilidade – com um gráfico de progressos, registo do peso, medidas, diário alimentar, diário de treino.

5- Falta de  paciência: Pensou a curto prazo e teve expectativas irreais. Você esperava perder 5, 3 ou 2 quilos por semana, mas na primeira semana você perdeu “apenas” 1 ou meio quilo ou 2, ou simplesmente ficou bloqueado em termos de perda de peso e depois desistiu.

6- Falta de planejamento: Não se preparou.  Fez atividade física sem ter um plano de treino em mãos, escrito no papel, você não tinha um diário de treino para registar os dados, e nem reservou tempo para planejar suas atividades.

7- Falta de equilíbrio: A sua dieta ou programa de treino foi  muito radical. Você seguiu a filosofia do “tudo ou nada “, “eu quero agora” em vez de uma filosofia mais moderada, com um percurso de perda de peso mais lenta e consistente.

8-Falta de personalização: A sua alimentação ou programa de treino não eram os mais adequados para você. Elas podem até ter funcionado em outras pessoas, mas não se adequa ao seu horário, à sua personalidade, disposição, ou tipo de corpo.

Fonte:  International Journal of Obesity

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O que comer antes e depois de malhar?

Que a alimentação auxilia na saúde todo mundo sabe, mas você sabia que os alimentos certos aumentam o rendimento nos treinos?

A alimentação pré-treino é baseada em alimentos energéticos, como:

-Água de coco; deve ser ingerido antes e durante o exercício já que hidrata, e é rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes.

-Banana: pela quantidade de potássio fornece rápida energia.

-Aveia: devido às fibras, este cereal tem a particularidade de liberar energia de forma mais lenta e gradativa, o que para exercícios prolongados, é muito indicado.

-Iogurte: rico em cálcio, mineral é importante para a contração muscular.

-Açai: a tigela da fruta só pode ser consumida por quem se exercita por mais de uma hora e meia e terá grande desgaste físico, pois é uma fruta energética e calórica. Combate os radicais livres gerados pela atividade física.

-Vitamina de frutas: o leite desnatado oferece cálcio, sódio e água, as frutas acrescentam antioxidantes e energia.

Já os alimentos consumidos após o treinamento afetam o meio hormonal, e com a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, o corpo repara os tecidos e repõem as reservas de combustível.

-Ovo: proteína de alto valor biológico, repara as fibras musculares.

-Peixes:  além de ser  fonte de proteínas, contém ômega 3, importante para a saúde articular e controle de inflamações.

-Carnes: A vermelha é fonte de carnitina, que hidrata o músculo e acelera a reparação, mas não deve ser ingerida mais de três vezes por semana, e de preferência deve ser assada ou grelhada.

-Peito de frango: também rico em carnitina, o modo de preparo deve ser o mesmo da carne vermelha.

-Queijo branco: o cálcio beneficia a musculatura, pois como tem baixa quantidade de gordura, contém mais proteínas para reparação de tecidos e músculos.

-Verduras: são fontes de vitaminas e minerais, combatendo o estresse oxidativo e participando de reações químicas de reparação tecidual.

-Proteína de soja: para quem não é adepto de carnes, é uma boa alternativa, já que tem baixo teor de gordura, lactose e colesterol.

Alimentação e exercícios aliados são a base de uma vida saudável!

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A importância da musculação

A musculação é uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.

Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais.

Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.

Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

Você vai melhorar a sua autoestima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.

Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.

A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.

A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.

Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

Você pode evitar doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

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Dicas para uma vida alimentar saudável

Para obter sucesso na mudança alimentar é necessário alterar alguns hábitos, adotando uma alimentação que possa sustentar para que os resultados sejam contínuos.

 Inclua na sua alimentação frutas, sucos naturais, vegetais, carnes magras de preferencia, procure também substituir alimentos que contenham farinha branca por alimentos que contenham farinha integral.

Aumente a frequência de suas refeições, pois intervalos longos sem se alimentar dão origem a fome e isto dificulta o controle na hora de se alimentar, procurando mastigar bem os alimentos. No almoço e no jantar, coma a salada antes dos demais alimentos. Incremente sua salada com ervas, frutas picadas e molhos naturais, para que o consumo seja mais prazeroso.

Aumente o consumo de água, pois pessoas bem hidratadas tem intestino funcionando melhor, o que contribui para a sensação de leveza.

Tenha sempre alimentos práticos em seu carro ou bolsa. Isto evita que consuma salgados em lanchonetes. Você pode optar por barras de cereais, cookies e biscoitos integrais, frutas naturais ou desidratadas, sucos e vitaminas em caixinhas.

Se possível mude o hábito de sua família, evitando ter em casa alimentos tentadores como salgadinhos, tortas, latas de leite condensado, chocolates. Caso queira consumir estes alimentos, eventualmente, compre em pequenas quantidades para o consumo imediato e não deixe sobrar.

Evite dietas extremamente restritas, o ideal é um plano alimentar que possa ser adequado aos hábitos, gostos e horários, portanto procure sempre um nutricionista.

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Academia de ginastica e Musculação em Piracicaba

Há 9 anos trouxemos para Piracicaba a Bioftness com o intuito de trazer um novo conceito para a pratica de musculação. Hoje possuímos uma infraestrutura completa contendo aparelhos modernos e profissionais qualificados que irão proporcionar para cada aluno o alcance do seu objetivo.

A musculação pode ser realizada por qualquer pessoa, desde adolescentes a idosos, passando por aqueles que necessitam de cuidados especiais, como portadores de distúrbios no coração (cardiopatas), diabéticos, indivíduos com pressão arterial acima do normal (hipertensos), portadores de deficiência física, pessoas que estão em fase de recuperação de lesões ou quadro pós-operatório, sempre com indicação do médico para fortalecimento muscular.  

Hoje temos como objetivo levar para as pessoas a musculação não somente como a pratica da atividade física, mas sim uma maneira de o aluno conectar a sua mente com seu corpo para que haja além do fortalecimento corporal, o autoconhecimento e o equilíbrio emocional.

Venha nos conhecer e mude seu estilo de vida. 

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Benefícios da Musculação!!

O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e  damassa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva, aumento da resistência muscular. Contudo, os resultados dependem da freqüência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação.

Um benefício da prática da musculação é utilização de exercício para a correção postural. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios e alongamentos mais adequados a cada problema.

Acesse - http://biofitnesspiracicaba.com.br/

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