Para obter sucesso na mudança alimentar é necessário alterar
alguns hábitos, adotando uma alimentação que possa sustentar para que os
resultados sejam contínuos.
Inclua na sua
alimentação frutas, sucos naturais, vegetais, carnes magras de preferencia,
procure também substituir alimentos que contenham farinha branca por alimentos
que contenham farinha integral.
Aumente a frequência de suas refeições, pois intervalos
longos sem se alimentar dão origem a fome e isto dificulta o controle na hora
de se alimentar, procurando mastigar bem os alimentos. No almoço e no jantar,
coma a salada antes dos demais alimentos. Incremente sua salada com ervas,
frutas picadas e molhos naturais, para que o consumo seja mais prazeroso.
Aumente o consumo de água, pois pessoas bem hidratadas tem
intestino funcionando melhor, o que contribui para a sensação de leveza.
Tenha sempre alimentos práticos em seu carro ou bolsa. Isto evita
que consuma salgados em lanchonetes. Você pode optar por barras de cereais,
cookies e biscoitos integrais, frutas naturais ou desidratadas, sucos e
vitaminas em caixinhas.
Se possível mude o hábito de sua família, evitando ter em
casa alimentos tentadores como salgadinhos, tortas, latas de leite condensado,
chocolates. Caso queira consumir estes alimentos, eventualmente, compre em
pequenas quantidades para o consumo imediato e não deixe sobrar.
Evite dietas extremamente restritas, o ideal é um plano
alimentar que possa ser adequado aos hábitos, gostos e horários, portanto procure
sempre um nutricionista.
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