Que a alimentação auxilia na saúde todo mundo sabe, mas você
sabia que os alimentos certos aumentam o rendimento nos treinos?
A alimentação pré-treino é baseada em alimentos energéticos,
como:
-Água de coco; deve
ser ingerido antes e durante o exercício já que hidrata, e é rico em vitaminas,
minerais, antioxidantes e outros nutrientes.
-Banana: pela quantidade de potássio fornece rápida energia.
-Aveia: devido às fibras, este cereal tem a particularidade
de liberar energia de forma mais lenta e gradativa, o que para exercícios prolongados,
é muito indicado.
-Iogurte: rico em cálcio, mineral é importante para a
contração muscular.
-Açai: a tigela da fruta só pode ser consumida por quem se
exercita por mais de uma hora e meia e terá grande desgaste físico, pois é uma
fruta energética e calórica. Combate os radicais livres gerados pela atividade
física.
-Vitamina de frutas: o leite desnatado oferece cálcio, sódio
e água, as frutas acrescentam antioxidantes e energia.
Já os alimentos consumidos após o treinamento afetam o meio
hormonal, e com a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, o corpo repara
os tecidos e repõem as reservas de combustível.
-Ovo: proteína de alto valor biológico, repara as fibras
musculares.
-Peixes: além de ser fonte de proteínas, contém ômega 3, importante
para a saúde articular e controle de inflamações.
-Carnes: A vermelha é fonte de carnitina, que hidrata o
músculo e acelera a reparação, mas não deve ser ingerida mais de três vezes por
semana, e de preferência deve ser assada ou grelhada.
-Peito de frango: também rico em carnitina, o modo de preparo
deve ser o mesmo da carne vermelha.
-Queijo branco: o cálcio beneficia a musculatura, pois como
tem baixa quantidade de gordura, contém mais proteínas para reparação de
tecidos e músculos.
-Verduras: são fontes de vitaminas e minerais, combatendo o
estresse oxidativo e participando de reações químicas de reparação tecidual.
-Proteína de soja: para quem não é adepto de carnes, é uma
boa alternativa, já que tem baixo teor de gordura, lactose e colesterol.
Alimentação e exercícios aliados
são a base de uma vida saudável!
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