A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas
pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma
atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados
objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como
também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades
dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em
atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.
Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios
com peso, pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas pelas
academias de ginástica e isso faz com que as pessoas tenham receio e até medo
de ficarem musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se o treino for
programado para este objetivo, por isso é importante uma boa orientação
profissional, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.
Para ter certeza que seus objetivos possam ser atingidos
procure sempre um professor de Educação Física devidamente registrado no
Conselho competente que se chama CREF. Não hesite em pedir que o profissional
apresente o documento de registro; só assim você terá a certeza que será bem
orientado. Ele será fundamental no processo de evolução do praticante, na definição
do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios
e no posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e
principalmente na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.
Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados
com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de
treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução
dos movimentos, séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação
entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de
fibras em cada indivíduo.
Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:
- Com a pratica regular da musculação, há uma grande melhora
na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo.
A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com
que você fique mais saudável e esteticamente bonito.
- Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas
também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular,
trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e
aprendizagem).
- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco
tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca,
mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos,
enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e
prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a
pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos
membros inferiores do nosso corpo ajudam o sangue a retornar ao coração
(músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o
fluxo sangüíneo e volta para o coração).
- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos
de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de
flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois
os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.
- Melhorias na socialização e nos relacionamentos
interpessoais; com a sua auto-estima elevada, ficando mais confiante e de bem
consigo mesmo.
- Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas
(hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranqüilo,
proporcionando pelo relaxamento dos músculos e diminui o risco de insônia.
- A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade há
uma perda de força e de massa muscular, mas quem faz musculação, retarda este
envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios
com peso (musculação).
- A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam
na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A
longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois
aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior queimamos
mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal.
Com a prática da musculação você também pode prevenir
doenças, entre elas:
Osteoporose - A musculação estimula a produção de células
ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.
Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são
fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor
desgaste entre as cartilagens.
Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo
queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).
Hipertensão – O principal benefício é a diminuição da
pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da
hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa
qualidade de vida.
Para melhores resultados é indicada a combinação da
musculação com alguma atividade aeróbica (caminhadas, corridas, pedaladas)
promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e
respiratório do indivíduo.
É importante lembrar que para cada objetivo existe um tipo
de treinamento específico, inclusive na alimentação. A ingestão de nutrientes é
essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura,
ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo.
Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você
terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a
orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.
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