Dicas rápidas para musculação

Tem frequentado a academia com regularidade? Está se esforçando para ganhar mais músculos? Então, fique atento às dicas para seguir mandando bem na musculação. Com ajuda do preparador físico Manuel Lago, montamos cinco formas de você se sair melhor na hora de fazer os exercícios da série e alcançar de forma rápida os objetivos. Confira na lista abaixo:

Faz musculação? Então, confira as cinco dicas para você mandar bem na academia!

Aquecimento:

Antes de cada exercício, aqueça fazendo uma série de 12 repetições com 50 a 60% da carga que você utiliza. É a melhor forma de prevenir lesões.

Mais Carga:

Se você consegue fazer uma série com mais repetições do que o prescrito, não hesite em aumentar a carga. É fundamental para atingir seus objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia.

Mude a ordem:

Comece a sua série pelos exercícios que você menos gosta. Assim você não corre o risco de "matar" esse exercício ao final do programa.

Fique de olho:

Quando estiver executando exercícios com pesos livres, chame um professor ou mesmo um amigo para "ficar de olho". Assim, evita-se acidentes.

Siga sua série:

Evite ficar mudando sua rotina de exercícios toda vez que fizer musculação. Siga com seu programa de dois a três meses e obtenha melhores resultados.

Fonte: Globo Esporte

Read More

Musculação é uma grande aliada para corredores: entenda os benefícios

Além de ajudar a prevenir lesões, treinos de força contribuem para economia de energia na hora da corrida

A corrida de rua e a musculação são duas atividades que por muito tempo foram consideradas concorrentes, ou seja, uma influenciava negativamente na melhora de rendimento da outra.

Esse pensamento fazia sentido já que na corrida de fundo, ou provas de endurance, quanto menor o peso corporal (e isso inclui inclusive a redução da massa magra), mais leve o atleta ficaria e consequentemente mais rápido ele se tornaria, caso bem condicionado. Por isso acreditava-se que treinos de força geravam resultados insatisfatórios para um atleta que buscasse melhorar seu tempo em uma maratona, por exemplo.

Porém, com a melhor compreensão da fisiologia e da biomecânica humana, profissionais de educação física concluíram que o ganho de força ajuda o corredor a gastar menos energia, já que músculos bem desenvolvidos geram economia de movimento por conta da eficiência do gesto motor. Além disso, é essencial para evitar lesões.

O treinamento de força pode ajudar na economia de corrida, além de prevenir lesões, já que o movimento excêntrico (alongamento dos músculos) é o que mais causa lesões.

Musculação para corredores: como melhorar seu rendimento

Recuperando a massa- Outro benefício que a musculação pode gerar aos corredores é a manutenção da qualidade dos treinamentos e competições. Em provas muito longas o nosso organismo entra em processo catabólico, ou seja, há processamento de matéria orgânica para gerar energia. E essa demanda energética muita vezes é suprida pela massa magra, já que todos os outros nutrientes já estão esgotados.

Com pouca massa magra o movimento excêntrico limita o trabalho das articulações e isso pode ocasionar lesões. Portanto, repor a massa muscular na musculação é uma maneira de evitar que dores e incômodos atrapalhem os treinos.

Read More

Oito exercícios para ter pernas torneadas

 

Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar pernas torneadas sem a ajuda de equipamentos.

O professor de musculação Bruno Rocha, recomenda aos iniciantes de duas a três séries com 10 a 15 repetições para todos os exercícios listados nessa matéria. "Entretanto, é importante visitar uma academia e consultar um profissional, que irá identificar a necessidade de mais ou menos séries, conforme o condicionamento físico de cada um", diz. Confira os melhores exercícios para os músculos das pernas:

Agachamento

Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.

Leg press

As séries feitas nesse aparelho vão fortalecer principalmente a parte anterior das pernas e a panturrilha, dependendo do exercício. Para trabalhar somente a panturrilha, você deverá sentar no aparelho e ajustá-lo de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, mas com os joelhos levemente flexionados.  Para um treino mais avançado, posicione no Leg press para que seus joelhos formem em ângulo de 90 graus. Empurre a plataforma com os pés, esticando as pernas, e retorne à posição inicial.

Cadeira extensora e flexora

Esse aparelho trabalha a parte anterior e interior das coxas de maneira geral. "Posicione-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna", explica Bruno Rocha, que recomenda sempre fazer de 10 a 15 repetições. 

Cadeira adutora e abdutora

É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho - em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas.

Exercícios com caneleiras

Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa. 

Série com elástico

Os exercícios com faixa elástica também podem ser feitos em casa e simulam os exercícios com leg press ou cadeira adutora e abdutora. Segurando o elástico com as mãos ou amarrando-o em uma superfície fixa, apoie a sola dos pés sobre ele, esticando e dobrando os joelhos, imitando o leg press.

Quatro apoios

Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida.

Panturrilha

O melhor exercício para trabalhar a panturrilha é ficar sobre a ponta dos pés e voltar à posição inicial repetidas vezes.  Pessoas em nível avançado podem fazer o exercício no degrau ou calçada com um pé de cada vez - concentrando todo o peso em apenas uma das pernas.  

Read More

Entenda a importância da dieta para construir um abdômen definido

O abdômen é um grande dilema para quem se preocupa com o corpo. A questão mais frequente em termos de emagrecimento é: “como perder a gordura abdominal?”. Essa preocupação não é à toa, pois a gordura abdominal, além de contribuir para uma má aparência estética, é um indicador de doenças presentes ou futuras, como diabetes ou problemas cardíacos.

     Um abdômen definido só é possível por meio de uma alimentação saudável acompanhada de uma rotina de exercícios aeróbicos, fórmula capaz de reduzir a gordura corporal. Na maioria das vezes pensamos que o ideal é executar inúmeros exercícios abdominais, mas essa prática isolada não é suficiente para defini-lo.

     A genética tem grande importância na busca de um abdômen perfeito, pois as pessoas com menos gordura corporal na região abdominal podem se concentrar mais na parte da hipertrofia muscular e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa área.

     Já as pessoas que têm concentração de gordura no abdômen e que desejem defini-lo devem se concentrar numa dieta para queima de gordura com o auxílio de atividades aeróbicas (de 3 a 5 vezes por semana) combinada, ainda, com uma suplementação adequada, o que contribuirá para a manutenção da massa magra. Tudo isso sem descuidar do treino de hipertrofia.

    Assim, para se construir um abdômen forte e definido, vai ser preciso fazer mais do que os clássicos exercícios abdominais! É necessário focar na dupla, dieta adequada e atividades físicas.

   

 Erros que podem atrapalhar a busca pelo abdômen definido:

• Não beber água: é indispensável a ingestão diária de 3 litros ou mais de água. Assim, o corpo fica hidratado e o intestino funcionando adequadamente.

• Pular refeições: fazer refeição a cada 3 horas é regra básica tanto para o ganho de massa muscular quanto para a eliminação de gordura corporal.

• Não comer fontes de fibras e vitaminas: ausência de fibras, vitaminas e sais minerais atrapalham todo o processo de ganho de massa muscular. As fibras exercem vários benefícios, inclusive, no controle glicêmico e no funcionamento do intestino, que tem papel fundamental para a sua saúde.

• Ingestão proteica inadequada: a maioria das pessoas sabe da importância da ingestão de proteína para obter um bom resultado físico, porém de nada adianta só se preocupar com a qualidade da proteína no pós treino, e negligenciar, nas demais refeições, a quantidade e principalmente a qualidade da proteína consumida.

• Não usar nenhum tipo de gordura: há uma excessiva preocupação com a ingestão de gordura, evitando-a a todo custo. Contudo, o consumo de gordura é essencial para uma adequada síntese do hormônio testosterona.

• Não dar preferência a alimentos com baixo índice glicêmico: os alimentos que possuem menor índice de açúcar são mais fáceis de digerir e possuem mais nutrientes.

• Não dar atenção especial para as refeições pré e pós-treino: antes do treinamento a refeição deve garantir um adequado fornecimento de energia. Após o treino, deve-se aproveitar a “janela de oportunidade”, que proporciona ao organismo o fornecimento adequado de nutrientes e, consequentemente, uma excelente recuperação e aceleração da síntese protéica.

Fonte:

André Torres – Mestrando em Educação (UEG), Excelência em Performance Humana e Especialista em Fisiologia do Exercício Avançada.

Read More

20 dicas para deixar o treino mais eficiente

1. Alongue-se.

Cinco minutos para esticar os músculos - antes e depois da ginástica, na hora de sair da cama, em uma pausa do trabalho - estimulam a circulação e garantem um corpo disposto.

2. Você pode deixar os seus abdominais mais eficientes - e a barriga supersarada - contraindo os músculos do abdômen tanto na subida como na descida do tronco.

3. Inclua uma modalidade zen na agenda da semana.

Ioga, pilates e tai chi chuan acalmam, tonificam a musculatura e despertam a consciência corporal.

4. Adotar a mais simples das atividades pode ser uma excelente maneira de entrar em forma. Caminhar trabalha pernas, glúteos e abdômen - e nem exige um superequipamento. Portanto, ponha o pé no asfalto, na água, na areia.

5. Para que os músculos cresçam, é preciso poupá-los por, no mínimo, 24 horas.

É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. "Caso contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o treinamento", explica o fisiologista Fernando Torres (SP).

6. Uma faixa ou bandana na testa

Durante a prática de esportes serve como barreira para não deixar o suor escorrer pelo rosto e provocar ardência nos olhos.

7. Se elegeu a corrida seu esporte favorito, parabéns!

Basta tomar alguns cuidados essenciais, como escolher o tênis adequado à sua pisada, buscar auxílio de um especialista e complementar os treinos com musculação. "Exercícios de fortalecimento para lombar, coxas e panturrilhas vão oferecer sustentação aos joelhos, para que suportem melhor a sobrecarga", alerta o técnico de corrida Wanderlei de Oliveira (SP).

8. Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa - trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.

9. Para ganhar coxas mais firmes, imite a apresentadora Luize Altenhofen: pedale.

"Gosto de fazer tudo de bicicleta. Além de trabalhar as pernas, ainda fujo do trânsito."

10. Malhar auxilia a regularização do intestino.

Segundo o fisiologista Paulo Zogaib, da Universidade de São Paulo, praticar exercícios melhora a circulação e contribui para um ajuste da digestão e do metabolismo, o que previne a prisão de ventre.

11. Será que está na hora de turbinar o peso nos exercícios?

O professor André Migliorini, de Campinas (SP), dá a dica. "Se você já pratica uma série de dez repetições e consegue chegar a 12 ou 13, significa que a carga pode ser aumentada."

12. Se o seu objetivo é dar volume à musculatura, os exercícios com peso, como musculação e body pump, são indicados. Modalidades aeróbicas, como corrida ou caminhada, fazem perder calorias.

13. Sentiu aquela dor no lado enquanto corre?

"Para evitá-la, basta treinar respirando com a boca fechada", ensina o personal trainer Gustavo Ayala (SP).

14. Qual é o momento certo para trocar o tênis?

O professor José Humberto Vecchio (SP) esclarece: "Quando sentir que o tecido e o sistema de amortecimento estiverem desgastados. Nessa hora, a pressão sobre os pés será maior, ocasionando dores e desconforto".

15. Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo - como corrida e dança, praticados, no mínimo, três vezes por semana - ajudam a fortalecer o esqueleto.

"A força que os músculos exercem sobre os ossos nessas atividades estimula a manutenção e o aumento da massa óssea, o que não ocorre nas modalidades feitas dentro da água ou na bicicleta", diz o ortopedista Rogério Campos (SP).

16. Pular corda é um dos exercícios mais fáceis e eficientes.

Em uma hora você detona cerca de 600 calorias, dependendo do ritmo dos saltos, e fortalece pernas, bumbum e coração. E o objeto não ocupa espaço na mochila. Precisa mais?

17. Apertar o passo é melhor do que permanecer mais tempo na esteira.

"Dessa forma, é possível aumentar o gasto calórico, queimar mais massa gorda, melhorar o condicionamento cardiovascular e elevar o seu metabolismo basal (calorias que o corpo gasta para realizar as funções vitais)", garante o professor Almeris Armiliato (SP).

18. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para escapar dos efeitos ruins de uma vida sedentária, você deve adotar uma rotina de 30 minutos de atividade física, três vezes por semana. Já se o objetivo é perder ou manter o peso, o ideal é fazer uma hora de exercícios moderados todos os dias.

19. Para ganhar músculos definidos, o exercício deve ser feito de forma mais lenta, com sobrecarga intensa - trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada ou bicicleta.

20. Se você foge da academia, mas não abre mão de cuidar da boa forma, invista em equipamentos para malhar em casa: com um colchonete, uma corda, um par de caneleiras de 2 kg e um de pesos de 2 kg dá para firmar os músculos.

Read More

A ingestão de proteína durante os treinos

Dois estudos, um deles realizado em 2003 e outro em 2004, chegaram à conclusão de que o consumo de uma bebida que contenha uma combinação de carboidratos e de proteína aumenta o rendimento desportivo em comparação com uma bebida que contenha apenas carboidratos.

Além disso, a ingestão de carboidratos com proteína durante os treinos também reduziu o catabolismo muscular, protegendo assim contra os danos musculares provocados pelos treinos.

Ambos os estudos mediram o tempo de exercício até a fadiga em ciclistas treinados, utilizando um estudo com uma estrutura duplo-cego randomizado de medidas repetidas.

Alguns voluntários ingeriram uma solução com 7.75% de carboidratos e outros ingeriram uma bebida que continha 7.75% de carboidratos mais uns 1.95% adicionais de proteína (cerca de 4 gramas de proteína por cada serviço de 249 gramas).

 E os resultados: Os ciclistas correram mais 36 por cento quando ingeriram a solução com carboidratos em comparação com o placebo.

E correram 55 por cento mais quando ingeriram a solução com carboidratos + proteína, e isso também foi significativamente mais do que quando os ciclistas ingeriram apenas carboidratos.

Os pesquisadores concluíram, que uma bebida de carboidratos com proteína adicional produziu melhorias significativas no tempo até à fadiga e reduções dos danos musculares em atletas de resistência. Verificou-se que a adição de proteína a um suplemento de carboidratos melhorou o desempenho do treino de resistência aeróbico acima do que ocorreu com os carboidratos por si só.

Fonte: Musculação.net 

Read More

A Biofitness conta com equipamentos Hammer Strength, que é a marca nº 1 do mundo em equipamentos para uso com anilhas (plate-loaded) e oferece uma das mais avançadas tecnologias de treinamento de força do mercado.
Através da visão e a orientação de seu fundador, Gary Jones, a Hammer Strength se tornou a primeira marca a utilizar a ergonomia dos movimentos convergentes e divergentes.
Com equipamentos da marca, a Biofitness Piracicaba é o primeiro Centro Oficial de Treinamento Hammer Strength na cidade!  Confira: 

Read More

Vestiário, aparelhos de musculação e muita gente bonita, foi nesse clima descontraído que a academia Biofitness  foi palco de um ensaio de noiva.
 A modelo Pyera Alonso usou um lindo vestido tomara que caia da Fascínio Noivos e Festas, o make e o cabelo foram produzidos pela cabeleireira Lilian Godoy.
O buquê em lindas flores azuis da Floricultura Bella Flor contrastou com as cores da academia e deu mais charme ao ensaio, que foi registrado pelas lentes do fotógrafo Sandro Cardoso.  Confira:

Read More

Musculação previne diabetes tipo 2

O desenvolvimento do diabetes tipo 2 está associado principalmente ao excesso de peso e ao cultivo de maus hábitos alimentares. Por isso, a prevenção do problema deve incluir uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios. Agora, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine Journal revelou que um treino com pesos pode ser mais um aliado nessa luta. A descoberta foi feita por especialistas da Harvard School of Public Health, nos Estados Unidos, e da University of Southern Denmark, na Dinamarca.

Para essa conclusão, os pesquisadores acompanharam 32 mil homens por um período de 18 anos e, neste período, 2.300 desenvolveram o diabetes tipo 2. Os exercícios aeróbicos são famosos por, comprovadamente ajudar na prevenção da doença, a novidade dos especialistas foi descobrir que praticar atividades com pesos também pode ser uma alternativa para quem não quer ou não pode fazer um treino com muita movimentação, como a corrida.

Os resultados mostraram que 30 minutos de musculação cinco vezes por semana reduzem em até 34% o risco da doença. Mas mesmo um treino bem menos regular, com vinte minutos diários, em média, apresentava algum impacto, diminuindo o risco em 12%.

Ainda assim, exercícios aeróbicos foram considerados a melhor atividade para quem deseja se prevenir do diabetes, reduzindo o risco da doença em até 50%. Melhor ainda, se as duas atividades forem combinadas, nessa situação risco de sofrer com algum tipo de descontrole na glicemia cai em até 59%.

Previna-se do diabetes tipo 2

De acordo com dados do Ministério da Saúde, o diabetes afeta cerca de 246 milhões de pessoas no mundo. Por esse motivo, diversos estudos são feitos para descobrir novos métodos de prevenção. Confira alguns deles:

Tome café da manhã diariamente

Uma pesquisa apresentada na reunião anual da American Diabetes Association descobriu que pular o café da manhã aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Eles contaram com a participação de mais de cinco mil homens e mulheres. Nenhum deles apresentava a doença no início do estudo. Em comparação aos que tomavam café três vezes ou menos por semana, aqueles que tomavam café diariamente tinham um risco 34% menor de desenvolver diabetes.

Faça mudanças no seu estilo de vida

Fazer mudanças no estilo de vida pode diminuir as chances de diabetes do tipo 2, diz um estudo publicado no Annals of Internal Medicine. Participaram da análise mais de 200 mil pessoas diagnosticadas com diabetes ou doença cardíacas. Os autores da pesquisa dividiram os participantes em dieta, peso, atividade física, tabagismo e consumo de álcool. Eles descobriram que as pessoas ocupadas em controlar pelo menos um dos fatores de risco tiveram uma diminuição do risco de diabetes de até 31%. Os indivíduos que controlaram todos os cinco fatores tiveram uma proteção de até 81%.

Controle o estresse

Homens que passam por altos níveis de estresse podem aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2. A informação é resultado de uma pesquisa feita na Suécia e publicada pela revista científica Diabetic Medicine. A avaliação de 2.127 homens durante dez anos mostrou que aqueles que sofriam mais com o estresse apresentavam um risco 2,2 vezes maior de ter a doença.

Consuma maçãs

Um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos afirma que consumir maçãs regularmente pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2. A descoberta foi feita após o monitoramento de cerca de 200 mil homens. Depois de considerar fatores como peso corporal, tabagismo e histórico familiar de diabetes, os autores descobriram que as pessoas que ingeriram cinco ou mais maçãs por semana tiveram um risco 23% menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que não comiam a fruta.

Read More

5 dicas para a musculação dar certo

Treinar se tornou um vício, uma verdadeira paixão, para a maioria dos brasileiros. Até mesmo aqueles que sempre criticaram a prática, acabaram se rendendo aos seus benefícios. Contudo, muitas pessoas reclamam que os resultados demoram a aparecer, que o corpo fica muito dolorido, que a meta nunca é alcançada de maneira satisfatória, dentre outras ressalvas. Será que o problema está nos exercícios ou na maneira como você os está praticando?

Preparamos 5 dicas que vão fazer a sua musculação dar certo!

1 – Alongue-se

Por mais que pareça balela, quando você alonga os músculos antes de trabalhá-los, os resultados são mais satisfatórios. Sem contar que o alongamento prepara a sua respiração para que você aguente os exercícios por mais tempo.

2 – Diversifique os exercícios

A maioria das pessoas, principalmente as mulheres, reclama da mesmice da musculação. Porém, quando você faz séries variadas junto ao professor e diversifica os exercícios e os músculos trabalhados, a malhação não cai na rotina e um dia acaba sendo diferente do outro.

3 – Descanse o seu corpo

Cada pessoa tem um ritmo de vida e isso deve ser respeitado. Quando o seu corpo pedir um tempo, ou um dia de descanso total, respeite este momento. Forçar o organismo e estressar os seus músculos pode fazer com que você desista mais rapidamente da musculação.

4 – Não tenha medo de pegar peso

Para quem quer definir o corpo, o peso é fundamental. Por isso, a importância do acompanhamento profissional. Pelo menos, de dois em dois meses, converse com o seu professor e peça para ele testar novos pesos com você, em cada um dos aparelhos que fazem parte de sua série.

5 – Converse sem se esquecer dos exercícios

Interagir com outras pessoas da academia deve fazer parte de sua rotina de exercícios. Não tem problema se isso vai te atrasar em 5 ou 10 minutinhos. O importante é você transformar a musculação em um momento de lazer.

Fonte: Sua Dieta

Read More

Conheça 6 grandes erros da musculação

A maioria dos homens não sabe treinar corretamente, afirma o personal trainer norte-americano Michael Matthews, autor do livro Malhar, Secar e Definir – a ciência da musculação (Editora Princípio).

Além de orientar sobre alimentação, suplementos e malhação, no livro o educador físico enumera os principais erros cometidos por quem busca crescimento muscular. Saiba quais são eles para evitá-los.

1 – Fazer mais sequências para ganhar mais músculos

Malhar muito pode provocar uma overdose de treinamento, o que causa esgotamento e ainda ajuda a perder massa muscular. “Duas horas de um treino intenso levantando pesos pode fazer você encolher e ficar mais fraco”, alerta o personal. Matthews explica que um treino exageradamente longo pode romper as fibras musculares numa intensidade muito maior do que o corpo tem condições de recuperar.

No momento do treino, o corpo libera testosterona, insulina e hormônio do crescimento. Todos estimulam o crescimento muscular. Porém, ao mesmo tempo, o corpo libera cortisol, um hormônio que pode também atrapalhar a capacidade do corpo de usar a proteína de forma adequada, o que interrompe o crescimento muscular. Por isso, afirma o personal, é melhor fazer sessões breves de treinamento, de 45 a 60 minutos por dia.

2 – Achar que, para o músculo crescer, é preciso sentir que ele está “queimando”

Para obter hipetrofia muscular, muitos pensam que é preciso fazer repetições até a dor se tornar insuportável – e que é um erro. A dor sentida é causada pela liberação de ácido lático que, em pequenas quantidades, desencadeia o que é chamado de “cascata anabólica”, um punhado de hormônios que estimulam o crescimento. Quando em excesso, ele proporciona o efeito contrário, detém o crescimento e ainda causa rupturas no músculo. “O que leva ao máximo crescimento muscular é a sobrecarga”, diz Matthews no livro.

3 – Perder tempo com exercícios errados

Os exercícios compostos, que envolvem diversos grupos musculares, são mais eficientes do que os isolados, que trabalham somente com um grupo. O agachamento, o levantamento terra e o supino reto são exemplos daqueles que envolvem vários músculos. Já a flexão de braços com halteres e extensão de pernas exercitam somente um grupo muscular.

“Não estou dizendo que flexões de cotovelo e extensões de cotovelo para tríceps sejam completamente inúteis. Alguns exercícios isolados, quando incorporados adequadamente numa rotina de tratamento, de fato ajudam a fortalecer o corpo e aumentar o tamanho dos músculos”, diz Matthew no livro.

Outro mito é achar que só mudando com frequência as sequências de treinamento se obtém hipertrofia. Segundo Matthew, executar os mesmos tipos de movimentos todas as semanas, num treino que deverá incluir exercícios de agachamento, levantamento terra, supino, uso de halteres, desenvolvimento com barra, e alguns outros, fazem a força aumentar em alta velocidade. Assim o corpo ganha massa muscular mais depressa do que o esperado.

Ele acrescenta que, se a pessoa já tem bastante experiência com levantamento de peso e quer esculpir músculos específicos, ela deverá apostar em uma rotina de treino diferente, mas sob a mesma medida: exercícios constantes de pesos e repetições, "não um cardápio variado de exercícios", diz Matthews.

4 – Levantar peso sem respeitar os limites do corpo

Levantar peso sem limites é prejudicial. Segundo Matthews, a maioria dos levantadores de peso não tem a menor noção de qual a maneira mais adequada de fazer esse tipo de exercício. “Fico agoniado de tanta pena e de também por antecipar a quantidade de lesões que eles podem sofrer a qualquer momento”, diz ele. Ele acrescenta que a maioria dos homens que age assim não tem outras informações, e está mais interessado em ficar com uma boa aparência do que construir ganhos reais, o que é uma armadilha. “Se você realizar os exercícios de uma forma perfeita, embora os pesos sejam mais leves do que os bufadores e suadores de plantão, eles acabarão se perguntando, bem baixinho, por que é que você tem uma aparência tão melhor”, revela o educador físico norte-americano.

5 – Levantar pesos como "um bebê chorão"

Matthews alerta que, para construir um corpo espetacular, é preciso esforço, disciplina e dedicação. “Nós, humanos, instintivamente evitamos a dor e o desconforto e buscamos o prazer e o bem-estar na vida. Mas, se permitirmos que essa propensão determine o ritmo de nosso trabalho físico, estamos arruinados”, diz ele no livro. Malhar do jeito certo é contrário ao instinto humano, por ser uma atividade intensa e desconfortável. Dores musculares, cansaço ao fazer agachamentos, articulações e tendões doloridos não são sintomas que as pessoas gostam de sentir, mas é o caminho que o corpo deve passar para atingir o objetivo.

6 – Comer para continuar pequeno ou engordar

O personal trainer afirma que o crescimento muscular acontece fora da academia, com a dupla descanso e boa nutrição. “Muitos homens fazem essas duas coisas do jeito errado: exageram nos reinos e não comem calorias suficientes (ou comem demais), não ingerem proteínas suficientes (ou ingerem demais), comem carboidratos e gorduras ruins, e não organizam nem os horários, nem as doses corretas das refeições”, diz o personal.

Se a alimentação não estiver equilibrada, não haverá o crescimento desejado. Não importa o quanto de esforço tenha sido feito, o objetivo não será atingido, afirma ele. E, sem o equilíbrio alimentar, o resultado será um aumento de massa muscular escondido sob uma capa de gordura. “Comendo adequadamente é possível perder camadas de gordura ao mesmo tempo em que se mantém ou até se aumenta a massa muscular”, acrescenta.

Quem concorda? 

Fonte: Saúde, alimentação e bem-estar  

Read More

A importância de um bom aquecimento antes da musculação

Antes de qualquer atividade física, você deve sempre aquecer o corpo. O corpo precisa de pelo menos cinco minutos para se adaptar à situação de esforço. O sistema cardiovascular se adapta ao esforço através da redistribuição do sangue, passando dos órgãos digestivos para os músculos sob esforço.

O fluxo sanguíneo nos músculos aumenta, o metabolismo se eleva gradualmente e os músculos ficam quentes. Assim, a capacidade do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético melhora.

As chamadas estruturas passivas, tais como ligamentos ou cápsulas articulares são movidas e preparadas para o esforço. Existem, portanto, muitas razões importantes pelas quais você não deve abdicar do aquecimento antes do treino de força.

Vantagens de um bom aquecimento

Isto serve não só como aquecimento dos músculos, mas também como preparação para o treino. Ao aquecer os músculos, esses se tornam mais elásticos e as lesões podem ser evitadas.

Através dessa preparação você cria melhores condições para um desempenho neuromuscular, psíquico e mental de excelência.

Aspetos mais importantes para um aquecimento

Geralmente, você deve começar o processo de aquecimento devagar, porque senão você corre o risco de produzir muito ácido lático logo no início.

O principal objetivo do aquecimento é alcançar a temperatura corporal ideal de 39 graus. Aí, todos os processos metabólicos que são importantes para o treino ideal funcionam na perfeição.

Primeiro você deve se aquecer no geral. Isso deve servir para aquecer os principais grupos musculares. Você consegue isso, por exemplo, com a bicicleta ergométrica, stepper ou máquina de remo.

Depois deve seguir para um aquecimento específico que aqueça seletivamente grupos musculares que você quer treinar.

Lembre-se: O objetivo é aumentar a temperatura corporal de 37 para cerca de 39 graus.

Efeitos positivos de um bom aquecimento:

Utilização de oxigênio aumenta para 300%

O fluxo sanguíneo para os músculos é aumentado em 400%

Mais proteção contra lesões

Melhor coordenação

Preparar o corpo para os exercícios de força localizada com pesos leves e / ou alongamento dos músculos em questão.

Assim também os músculos a serem treinados estão agora em perfeitas condições, prontos para as cargas mais elevadas. Massagens, géis esportivos ou chuveiros quentes são considerados um aquecimento passivo e deve servir apenas como um complemento para o aquecimento ativo.

O gel aquece apenas a pele e a massagem apenas relaxa os músculos. Só isso não é suficiente para preparar seu corpo para seu melhor desempenho esportivo possível.

Duração do aquecimento

Não dá para determinar um tempo especifico de aquecimento, pois isso depende de vários fatores. Você deve procurar encontrar pessoalmente seu tempo ideal.

O tempo de aquecimento está diretamente relacionado com a idade. Pessoas mais velhas têm que aquecer mais do que os mais jovens. O tempo de aquecimento varia por isso consideravelmente entre os 5 min (jovens) e os 45 min (mais velhos).

Qual sua preparação física? O tempo de aquecimento depende também do nível esportivo em que se encontra. Se não está habituado a treinar, deve levar as coisas devagar para não esgotar a energia toda que depois lhe fará falta para o treinamento real.

Também a hora do dia influencia o tempo de aquecimento. Uma vez que à noite seu corpo relaxa e se regenera, de manhã você precisa de um aquecimento mais longo para prevenir o risco de lesões.

Para atingir um melhor resultado, você deve começar seu treinamento de forma otimizada nos 5 minutos a seguir ao aquecimento. Se você, porém, ficar 30min na conversa com a galera da academia, seu aquecimento foi em vão. A temperatura muscular atinge de novo um baixo e você está sujeito a lesões no treino de força.

Portanto, tenha isso em consideração no seu próximo treino e vai ver que seus resultados serão melhores que nunca!

Fonte: Treino para mulher

Read More

Definição muscular - 6 dicas importantes

1- Beber mais água

Parece simples, mas muita gente ignora essa simples regra. Beber mais água é provavelmente a mais importante das dicas. Os benefícios são inúmeros, ajuda os “rins e “sistema digestivo” a realizar suas funções com maior eficácia, hidrata o corpo e o cérebro permitindo assim que seu metabolismo funcione melhor, melhora a aparência e textura da pele. Beber mais água também faz com que você libere mais água através da excreção, diminuindo assim a sua retenção hídrica.

Quanto beber?

O ideal é cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Porém não se esqueça de tomar também um multivitamínico de qualidade, pois a alta ingestão de água faz com que o corpo elimine alguns íons, o que com o tempo pode causar uma deficiência de certas vitaminas.

2- Transpiração

O “suor nada mais é que a maneira que nosso organismo tem de resfriar o corpo e controlar a temperatura. Se você está suando, significa que seu metabolismo esta mais alto do que o normal (isso varia de pessoa para pessoa), assim que isso acontece a temperatura corporal sobe e seu organismo precisa baixa-la para você não fritar, literalmente. “Ah mas o que isso tem a ver com perder água subcutânea?”. Simples, quando você transpira coloca a água e íons que estão sob a sua pele para fora. É fácil visualizar, já reparou que o suor é uma água salgada? Pois bem, esse é o sódio que atrapalha na sua definição muscular.

O que fazer?

Tem um truque que muitos ignoram, porém acreditem, dá certo. Pra perder essa água com sódio presa em baixo da sua pele você precisa elevar a temperatura do seu corpo, mas pra isso você precisa fazer um bocado de aeróbios, o que por fim pode te levar ao catabolismo fazendo com que você perca massa magra junto com a água subcutânea (o que queremos evitar, claro). “Ah, mas então o que fazer?” Simples, sauna! Na sauna a sua temperatura sobe sem você fazer esforço físico e isso faz com que você transpire, evitando assim um possível catabolismo e colocando boa parte da água e do sódio pra fora.

Mas o truque não é só esse. Pra completar você precisa fazer a sauna e ir bebendo água ao mesmo tempo. Esse é o truque, trocar a água com sódio por apenas água. Após algumas semanas repare no gosto do seu suor (eu sei, é nojento)! Você vai notar que não é mais tão salgado. Esse é o seu termômetro para saber a quantas anda a sua retenção hídrica. Mas lembre-se de levar sempre a garrafinha de água para a sauna e também de tomar um bom multivitamínico.

3- Posar

Muita gente não gosta de ficar frente ao espelho e contrair os músculos. Isso é fato e meio esquisito também, porém acredite, funciona. Posar faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a melhorar o seu controle muscular. “E o que isso tem?” Aumentando a sua conexão mente-músculo você vai obter um controle muscular maior fazendo com que você exija mais de um determinado músculo quando está treinando, o que a longo prazo se transformará em músculos mais fortes e definidos. O próprio Arnold já mencionou em um de seus livros que posar o ajudava a manter os músculos estriados.

Por isso não perca tempo, feche a porta do quarto ou banheiro e contraia seus músculos. Ninguém vai ver mesmo e os benefícios são grandes!

4- Não abuse do sal

Essa é outra dica importantíssima! Não adianta beber 20 litros de água e fazer sauna de 2 em 2 horas! Se você consumir sódio em excesso não vai conseguir eliminar a água debaixo da sua pele e ainda, provavelmente daqui há uns 20 anos, terá problemas de saúde. Nosso corpo precisa de apenas 2000 - 2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções metabólicas. Mais que isso vai te trazer problemas com a definição muscular e com a saúde.

Mantenha o seu sódio moderado, e na medida do possível, substitua o excesso de sal com temperos como alho, gengibre, pimenta natural, cebolinha, etc . Eles vão agregar muito mais a sua saúde do que o sódio!

5- Coma mais Fibras

A maioria das pessoas do mundo ignora isso, ou não adicionam fibras suficiente a sua dieta. Assim como a água (que limpa as vias urinarias e os rins), as fibras limpam o trato intestinal regulando as funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de líquidos e impurezas. Durante as refeições procure incluir vegetais frescos, de preferência crus, ou cozidos no vapor (ferve-los faz com que percam os nutrientes). Use como tempero vinagre balsâmico, ou alho e um pouco de azeite. Sem sal. Procure incluir também frutas como amoras, framboesas e morangos a sua dieta. Elas são ricas em fibras e antioxidantes que, além de ajudar a manter a saúde intestinal, previne o câncer e outras doenças.

6- Café e Chás

Outra boa maneira de eliminar o excesso de água é fazendo uso de bebidas diuréticas, que usadas em conjunto com as dicas anteriores vão te trazer bons resultados. Café e chá são dois bons exemplos de diuréticos naturais que podemos usar com o intuito de eliminar água e melhorar a definição muscular. Porém lembre-se: beba muita água e não abuse do sal, ou nada que você fizer vai ajudar. Existem outras bebidas diuréticas, mas acreditamos que os benefícios dos chás e do café são maiores.

Fonte: Maromba Pura 

Read More

Dicas para treinar sem riscos no inverno

O grande problema nas academias são as desistências de alunos no período de inverno.

Ao contrário do que a grande maioria da população acha, o inverno pode ser um grande aliado para os que procuram perder alguns quilos ou para os que procuram simplesmente manter a forma.

Nosso corpo mantém uma temperatura de 37°C (+ ou – 1°C) essa termorregulação é feita através do hipotálamo que contém o centro coordenador dos diversos mecanismos de regulação da temperatura, esse grupo de neurônios especializados na base do nosso cérebro age como um termostato que basicamente funcionam de duas maneiras, primeira através de receptores térmicos periféricos, sensores que respondem as mudanças rápidas de frio e calor e segundo centro regulador superior que é ativado pela temperatura do sangue que perfunde o hipotálamo.

Para que esse mecanismo funcione precisamos basicamente da gordura corporal, que também atua em diversas outras funções no nosso corpo, como proteção aos órgãos vitais e principal fonte energética em exercícios de baixa e moderada intensidade e de longa duração.

Por isso malhar no inverno pode ser um dos grandes segredos para que possamos chegar no verão com o corpo que desejamos.

Com isso necessitamos de alguns cuidados para que possamos maximizar os benéficos efeitos do exercício no inverno, um exemplo que quase sempre passa despercebido  mais é essencial pra quem quer um treino de qualidade e resultado, o aquecimento.

Segundo pesquisas, Leemans (1992) conclui que o aquecimento provoca importante aumento da temperatura, causa vasodilatação, aumento do metabolismo e do fluxo sanguíneo, libera nutrientes, principalmente nas áreas lesadas, e ajuda a remover células mortas, beneficiando a regeneração dos tecidos. Além disso, o aquecimento alivia a rigidez muscular.

Basicamente há duas formas de aquecimento : ativo e passivo. O aquecimento ativo subdivide-se em geral, que, independentemente dos exercícios a serem  realizados, prepara todos os grupos musculoarticulares, e o aquecimento específico, que se relaciona com os exercícios subseqüentes.

O aquecimento passivo requer meios como duchas, saunas, pomadas e massagens, com a finalidade de aumentar a temperatura corporal e dilatar os vasos sanguíneos para melhor irrigação.

Por isso recomendamos que no inverno o aquecimento antes dos exercícios sejam mais prolongados, se no verão utilizamos de 5 minutos de uma caminhada na esteira, dobre esse tempo na esteira e em seguida realize alongamentos pelo menos nos principais grupos musculares que serão treinados no dia.

Read More

Especialista ensina como se livrar dos excessos e queimar calorias

Prometeu que não iria cometer nenhuma extravagância gastronômica, mas a tentação foi maior do que a vontade? Não tem problema. Apesar dos abusos só aparecerem daqui alguns dias, quem exagerou na dose já sente na consciência o peso das calorias extras. Mas, agora que o leite já foi derramado, não adianta chorar e reclamar.

O segredo é correr atrás para tentar minimizar os prejuízos e, quem sabe, não sentir os efeitos do seu devaneio gastronômico.

Ok, sabemos que não existem fórmulas milagrosas para anular o que você ingeriu durante o feriado, mas com disciplina e força de vontade é bem possível fechar o botão daquela calça nossa de todo o dia sem ter que deitar no chão ou fazer mil e um malabarismos.

De acordo com a educadora física, Valéria Tavares, todo exercício associado a uma dieta balanceada traz resultados positivos. No entanto, ela lembra que a mulher que deseja ‘secar’ deve manter o autocontrole na hora de se alimentar, além de diminuir a ingestão de carboidratos, doces, frituras e refrigerantes, ou eliminá-las de uma vez, pelo menos nesse período na qual a ingestão calórica deve ser menor do que o gasto energético. Ou seja, você tem que queimar mais calorias do que come.

Segundo a educadora física, o circuito ainda é a modalidade mais indicada para quem quer perder peso em pouco tempo, uma vez que o treino intercala os exercícios anaeróbicos (força) com os aeróbios (resistência). Entretanto, Valéria faz questão de ressaltar: "não sou a favor do exercício anaeróbico em casa sem o acompanhamento de um profissional, pois é preciso avaliar se a postura e a execução de exercício estão corretos". Mas, se você já frequenta a academia, a professora afirma que associar o treino de musculação com exercícios aeróbios traz resultados bastante eficazes.

"Ao invés de descansar nos intervalos das séries, entre um aparelho e outro, no qual o aluno normalmente espera cerca 1 minuto, a sugestão é pedalar ou correr durante esse tempo. Agora, se a intenção é definir e não emagrecer, séries de 3x15 (movimento por repetição) com carga moderada e intervalo ativo, ou seja, o aluno faz 1 série de 15 repetições e 1 minuto de aeróbico, repetido durante todo o treino", explica a especialista lembrando que esse treino não deve ser feito por pessoas sedentárias ou hipertensas, pois requer resistência cardiovascular. "Não existe uma fórmula ou tabela única de exercícios, pois cada um tem um histórico, por isso, o mais indicado é passar por uma avaliação médica antes de tomar qualquer decisão", alerta Valéria.

Agora, se você já está acostumada a malhar só que anda sem tempo de ir à academia, a instrutora dá a dica: "para fazer um ‘circuito caseiro’ você pode começar intercalar os treinos entre subir e descer escadas durante 20 minutos com 5 minutos pulando corda; 2 séries 10min de escada com 2,5 minutos de corda entre as repetições; ou com uma caminhada de 30 minutos que pode ser feita no seu lugar de escolha, rua, parque, praia, mas de preferência quando o sol já baixou".

Fonte: Mais equilíbrio  

Read More

Treinos no inverno

Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chances de sair magro desta temporada calórica

Apesar de a vontade de continuar na cama ser enorme, malhar no frio traz muitos benefícios ao corpo – desde que você o prepare para o esforço. Veja do que estamos falando:

O que você ganha:

• Mais desempenho

Aumente seu treino. No inverno, você não fica exausto tão facilmente e a frequência cardíaca se mantém mais baixa. “Você consegue desenvolver melhor o exercício”, explica a médica do esporte Ana Lúcia de Sá Pinto, do Ambulatório de Medicina Esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo.

• Mais calorias queimadas

No frio, o corpo precisa de mais calorias para se manter. Com exercícios, você queima ainda mais. Ou seja, perder peso fica mais fácil. Depois de vinhos e queijos, só fica gordo quem quiser…

• Mais saúde

Quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.

O que você precisa fazer:

• Aquecer o corpo

No frio, a tendência é contrair a musculatura para evitar a perda de calor, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Para se proteger, aqueça o corpo antes de dar a largada. Assim, você aumenta a irrigação sanguínea para os músculos. E hidrate-se, pois no inverno você perde líquidos sem perceber.

• Aquecer a respiração

O trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar. “Isso desencadeia fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito”, diz Ana Lúcia. Pior para quem tem asma, bronquite ou rinite, que poderá enfrentar uma nova crise.

• Montar o guarda-roupa

Peças de algodão não são indicadas, pois o suor não evapora com facilidade e você acaba passando frio. O mais confortável é treinar com roupas de materiais sintéticos, como lycra, supplex e tactel, que aquecem sem reter líquido.

Read More

14 dicas para perda de gordura

Assim como ganhar massa muscular, perder gordura , não é um mistério. A seguir, veja 14 dicas rápidas, práticas e que podem ser executadas hoje mesmo para acelerar a perda de gordura.

1 – Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso sua dieta não esteja de acordo com o seu dia a dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.

2 – Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fome é a pior maneira de perder peso. Consuma 500 calorias a menos do que gasta durante o dia e veja como o corpo responderá. Reduzir drasticamente o consumo de calorias, além de não ser saudável para o corpo, fará com que você perca preciosa massa muscular durante o processo.

3 – Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia. Portando, em vez de cair de paraquedas em uma dieta extremamente restrita e que possa fazer você desanimar em questão de dias, foque-se primeiramente na ingestão reduzida de calorias e depois se preocupe com outros detalhes.

4 – As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim. Gorduras e colesterol têm o seu papel no funcionamento do corpo e não precisam ser eliminados totalmente da dieta.

5 – Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principal objetivo a perda de gordura.

6 – Água é um ótimo supressor de apetite.

7 – Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.

8 – Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insuficiente pode alterar até a sensibilidade à insulina, o que atrapalhará a perda de peso de forma significativa.

9 – Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura.  Como se não fosse suficiente, certas bebidas contendo álcool podem ser extremamente calóricas.

10 – Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo ficará mais lento no decorrer do tempo. É importante destacar que isto é normal, tenha paciência.

11 – O espelho e a fita métrica são mais confiáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador definitivo para o seu progresso.

12 – Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito. Comer rápido pode fazer com que você coma mais e desnecessariamente.

13 – Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos. Se eles conseguem, você possuí as mesmas chances.

14 – Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo. 

Read More

Os benefícios da musculação para as mulheres

A ideia de que a musculação é para homens e aeróbica para mulheres está ainda muito presente em nossas mentalidades. Essa divisão tão radical foi construída com base no mito de que a musculação deixa os corpos das mulheres masculinizados.

Todavia, isso não acontece obrigatoriamente. Basta adequar o treino (tipo e variações de carga) ao seu objetivo.

Vamos esclarecer algumas dúvidas e desfazer por completo preconceitos em torno da musculação para que possa desfrutar de todos os benefícios que a musculação pode oferecer ao seu corpo.

Praticar musculação deixa o corpo da mulher masculinizado?

Falso: O corpo feminino só vai ficar masculinizado se fizer treino para isso. Se forçar o treino de braços e troncos ficará com formas masculinas. A musculação por si só desenvolve a força dos músculos mas seu desenvolvimento muscular depende de vários fatores como as repetições, a intensidade e a frequência de seu treino. Se usar cargas leves com muitas repetições, você define seus músculos. Por outro lado, cargas mais pesadas aumentam a massa magra.

A musculação não ajuda a emagrecer?

Falso: A musculação ajuda na perda de peso. É importante salientar que a musculação ajuda na perda de peso mas não é esse o objetivo principal. Se quer emagrecer deve juntar à musculação exercícios aeróbicos também. Para ter um resultado ainda melhor junte uma corrida ao treino com os pesos. Seu corpo consumirá mais calorias mesmo em fase de repouso.

A musculação não ajuda a combater a celulite?

Falso: A musculação ajuda a tratar a celulite e ameniza seu aspecto na pele. Muitas mulheres descobriram que a musculação é uma arma secreta no combate à celulite. Mande a celulite embora de vez. O treinamento com os pesos estimula o sistema linfático e por consequência a circulação sanguínea. Os músculos ficam mais rijos, esticando a pele e conseguem assim esconder a celulite existente.

A musculação diminui os seios?

Falso: Não, o treino apenas torna a musculatura peitoral sob os seios mais rija. Se fizer o treino adequado, o volume dos seios pode até aparentemente crescer devido à musculatura mas não existem mudanças no seio em si.

Muita musculação faz crescer muito os músculos?

Falso: Não, pode optar pelos exercícios de manutenção. Quando não quer aumentar, o ideal será diminuir a carga dos exercícios e continuar com as repetições para não perder músculo.

A musculação diminui a flexibilidade da mulher?

Falso: A musculação aumenta a mobilidade das articulações. O treino com os pesos tem um efeito positivo na mobilidade das articulações e desta forma também na flexibilidade das zonas que trabalha. Para tal é importante que faça também exercícios de alongamentos em cada treino.

A musculação aumenta as coxas e o bumbum?

Falso: A musculação torna estas partes mais rijas e definidas. Todavia se seu objetivo é engrossar essas partes do corpo pode consegui-lo com o treinamento certo. Se não quiser isso, basta fazer o treino certo e ter atenção ao peso, as repetições e a frequência do seu treino.

Musculação não ajuda a combater flacidez?

Falso: A musculação ajuda a combater a flacidez no sentido que a mudança ocorrida no músculo é diretamente refletida na pele. Enquanto o tônus muscular é aumentado, a pele é esticada e há assim a redução da flacidez.

A musculação prejudica o meu intestino?

Falso: O funcionamento do intestino depende apenas da sua alimentação e da hidratação que dá ao seu corpo. Os praticantes regulares de musculação apostam mais em proteínas, carne, peixe mas nunca deixam de lado os legumes, frutas e verduras. Se apostar numa alimentação saudável e beber cerca de 2 litros de água por dia, seu intestino funcionará perfeitamente.

Se a mulher parar de treinar seus músculos viram gordura?

Falso: Os músculos acabam se atrofiando. Quando o treino é interrompido os músculos perdem volume e firmeza. Além disso você pode perder força e pode ficar flácida. A gordura no corpo é apenas um resultado das calorias que você consumiu e não gastou.

Fonte: Treino para mulher 

Read More