Dicas rápidas para musculação

Tem frequentado a academia com regularidade? Está se esforçando para ganhar mais músculos? Então, fique atento às dicas para seguir mandando bem na musculação. Com ajuda do preparador físico Manuel Lago, montamos cinco formas de você se sair melhor na hora de fazer os exercícios da série e alcançar de forma...

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Musculação é uma grande aliada para corredores: entenda os benefícios

Além de ajudar a prevenir lesões, treinos de força contribuem para economia de energia na hora da corrida A corrida de rua e a musculação são duas atividades que por muito tempo foram consideradas concorrentes, ou seja, uma influenciava negativamente na melhora de rendimento da outra. Esse pensamento...

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Oito exercícios para ter pernas torneadas

  Se a sua meta é ter pernas fortes, firmes e definidas, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores. Existem diversos aparelhos na academia que podem ajudar a alcançar esse objetivo, mas mesmo para quem prefere treinar em casa, não há desculpas - é possível improvisar e conquistar...

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Entenda a importância da dieta para construir um abdômen definido

O abdômen é um grande dilema para quem se preocupa com o corpo. A questão mais frequente em termos de emagrecimento é: “como perder a gordura abdominal?”. Essa preocupação não é à toa, pois a gordura abdominal, além de contribuir para uma má aparência estética, é um indicador de doenças presentes ou futuras,...

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20 dicas para deixar o treino mais eficiente

1. Alongue-se. Cinco minutos para esticar os músculos - antes e depois da ginástica, na hora de sair da cama, em uma pausa do trabalho - estimulam a circulação e garantem um corpo disposto. 2. Você pode deixar os seus abdominais mais eficientes - e a barriga supersarada - contraindo os músculos do abdômen...

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A ingestão de proteína durante os treinos

Dois estudos, um deles realizado em 2003 e outro em 2004, chegaram à conclusão de que o consumo de uma bebida que contenha uma combinação de carboidratos e de proteína aumenta o rendimento desportivo em comparação com uma bebida que contenha apenas carboidratos. Além disso, a ingestão de carboidratos...

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A Biofitness conta com equipamentos Hammer Strength, que é a marca nº 1 do mundo em equipamentos para uso com anilhas (plate-loaded) e oferece uma das mais avançadas tecnologias de treinamento de força do mercado. Através da visão e a orientação de seu fundador, Gary Jones, a Hammer Strength se tornou a primeira...

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Vestiário, aparelhos de musculação e muita gente bonita, foi nesse clima descontraído que a academia Biofitness  foi palco de um ensaio de noiva.  A modelo Pyera Alonso usou um lindo vestido tomara que caia da Fascínio Noivos e Festas, o make e o cabelo foram produzidos pela cabeleireira Lilian Godoy. O...

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Musculação previne diabetes tipo 2

O desenvolvimento do diabetes tipo 2 está associado principalmente ao excesso de peso e ao cultivo de maus hábitos alimentares. Por isso, a prevenção do problema deve incluir uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios. Agora, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine Journal revelou...

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5 dicas para a musculação dar certo

Treinar se tornou um vício, uma verdadeira paixão, para a maioria dos brasileiros. Até mesmo aqueles que sempre criticaram a prática, acabaram se rendendo aos seus benefícios. Contudo, muitas pessoas reclamam que os resultados demoram a aparecer, que o corpo fica muito dolorido, que a meta nunca é alcançada...

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Conheça 6 grandes erros da musculação

A maioria dos homens não sabe treinar corretamente, afirma o personal trainer norte-americano Michael Matthews, autor do livro Malhar, Secar e Definir – a ciência da musculação (Editora Princípio). Além de orientar sobre alimentação, suplementos e malhação, no livro o educador físico enumera os principais...

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A importância de um bom aquecimento antes da musculação

Antes de qualquer atividade física, você deve sempre aquecer o corpo. O corpo precisa de pelo menos cinco minutos para se adaptar à situação de esforço. O sistema cardiovascular se adapta ao esforço através da redistribuição do sangue, passando dos órgãos digestivos para os músculos sob esforço. O fluxo...

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Definição muscular - 6 dicas importantes

1- Beber mais água Parece simples, mas muita gente ignora essa simples regra. Beber mais água é provavelmente a mais importante das dicas. Os benefícios são inúmeros, ajuda os “rins e “sistema digestivo” a realizar suas funções com maior eficácia, hidrata o corpo e o cérebro permitindo assim que seu metabolismo...

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Dicas para treinar sem riscos no inverno

O grande problema nas academias são as desistências de alunos no período de inverno. Ao contrário do que a grande maioria da população acha, o inverno pode ser um grande aliado para os que procuram perder alguns quilos ou para os que procuram simplesmente manter a forma. Nosso corpo mantém uma temperatura...

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Especialista ensina como se livrar dos excessos e queimar calorias

Prometeu que não iria cometer nenhuma extravagância gastronômica, mas a tentação foi maior do que a vontade? Não tem problema. Apesar dos abusos só aparecerem daqui alguns dias, quem exagerou na dose já sente na consciência o peso das calorias extras. Mas, agora que o leite já foi derramado, não adianta...

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Treinos no inverno

Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chances de sair magro desta temporada calórica Apesar de a vontade de continuar na cama ser enorme, malhar no frio traz muitos benefícios ao corpo – desde que você o prepare para o esforço. Veja do que estamos falando: O que você ganha: • Mais desempenho Aumente...

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14 dicas para perda de gordura

Assim como ganhar massa muscular, perder gordura , não é um mistério. A seguir, veja 14 dicas rápidas, práticas e que podem ser executadas hoje mesmo para acelerar a perda de gordura. 1 – Em vez de seguir uma “dieta” a risca, foque-se em mudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), pois caso...

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Os benefícios da musculação para as mulheres

A ideia de que a musculação é para homens e aeróbica para mulheres está ainda muito presente em nossas mentalidades. Essa divisão tão radical foi construída com base no mito de que a musculação deixa os corpos das mulheres masculinizados. Todavia, isso não acontece obrigatoriamente. Basta adequar o treino...

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